Yin Yoga – når kroppen eller hodet krangler

Min go to når jeg er skadet eller har andre vondter som gjør at kroppen trenger litt ekstra pleie er Yin Yoga. Det samme gjelder når det koker litt mye i hodet og jeg trenger å stresse ned. For i Yin Yoga får du mulighet til å jobbe med de områdene som trenger litt omsorg og det er masse rom for avspenning og nedstressing.

Yin Yoga er en nyere form for yoga og har ikke like rike tradisjoner som Hatha eller Ashtanga, den er heller ikke basert på den indiske yogafilosofien, men er knyttet mer mot kinesisk medisin og tankegang. I Yin Yoga holder man stillingene lenge, gjerne 3-5 minutter og man jobber ikke fullt så aktivt med å tøye, her er det bindevevet som skal jobbe.

Jeg har ikke tenkt å gå inn på røtter og bakgrunn eller hvordan det er bygd opp her, men hvorfor det er en fin yogaform når du sliter med et eller annet:

  • Du holder stillingene lenge – ergo får du jobbet bedre med det som er problemområder. Det er for eksempel mange gode stillinger for skuldre, rygg og hofter der vi som sitter mye foran datamaskinen ofte er stive.

  • Det brukes mye props. Dvs. bolstere, tepper, blokker og annet for at du skal kunne tilpasse stillingen best mulig. Altså bygge opp der det er behov og kunne slappe mer av i stillingen.

  • Det er ingen krav til å komme inn i stillingen. Altså det er ingen absolutte krav i annen yoga heller, men det er alltid massevis av feile måter å gjøre en stilling på og det er et ideal – den idelle stillingen. I Yin viser man sjelden hvordan en stilling skal være, man viser bare hvordan man kommer inn i den og ber folk finne ut selv hvordan de vil ende opp. Det kan nok være at man får litt hjelp om stillingen blir helt feil og ikke gjør det den skal eller den kan skade deg, men ellers er det bare snillt.

  • Det er mye rom for å få hjelp. I Yin yoga snakker ikke yogalæreren så mye og har mye tid til å gå rundt og hjelpe – kanskje trenger du en tilpasning på grunn av skade eller en helt annen stilling, det får du.

  • Du jobber med hodet gjennom det fysiske. Ved å jobbe seg gjennom det som er litt vondt eller tungt i stillingen kan det bidra til at hodet ditt får en pause fra andre tanker og det gir en form for avspenning. Litt vanskelig å skjønne sånn utenfra, men prøv en time og legg merke til hva som skjer.

  • Du får både meditasjon og avspenning. Det er som regel en meditasjonsdel i starten og en avslappende del på slutten slik at du får rom for å koble av både hodet og kroppen og bare være i nået.

strynses.JPG

Digg yogasekvens etter en lang flytur

I går fløy jeg til San Diego for en ukes jobbkonferanse. Og selv om det er superdigg å våkne opp her, kjennes det jo greit på kroppen at jeg satt 13-14 timer på fly i går. Så før jeg dro satte jeg sammen en liten yogasekvens med Yin Yoga-stillinger som passer spesielt godt etter en slik reise. 

Sekvensen løser opp og tøyer både på rygg, skuldre, nakke og hofter. Partier som lider litt ekstra etter en lang dag sittende. Hold hver stilling i 3-5 minutter og avslutt med Savasana (avslappende stilling der du ligger flatt ut på ryggen noen minutter). Ikke tøy deg maks inn i stillingene, la heller tyngdekraften hjelpe til og tenk på at du skal holde den slik i 5 minutter uten å måtte løse opp. Hele sekvensen tar rundt en time.

Her har du post flytur-sekvensen min:

Den første stillingen er liggende Butterfly. Trekk beina nærmere inn til kroppen om det er lett, lenger fra om det er for tungt.

butterflyligg.jpg

 

Andre stilling er en twist. Prøv å la hele skulderpartiet hvile på matta, løft heller beina litt opp om det er vanskelig. Om stillingen føles veldig lett for deg kan du strekke ut beina på skrått eller legge det øverste beinet foran det underste. Bytt side etter 3-5 minutter. 

twist.jpg

 

Tredje stilling er Ana Hata (Melting Heart). Her står du på knærne (ikke med rumpa hvilende ned som i childs pose), strekk armene godt ut og senk brystet mot gulvet. Legg gjerne panna i matten. Kjenn at det strekker godt i skulderpartiet. Dette kan være en litt intens stilling, men prøv å holde den i 5 minutter så får du en god strekk. 

anahata.jpg

 

Fjerde stilling er en skulderstrekk. Legg deg på magen og kryss armene som på bildet under. Strekk armene godt ut mot sidene, prøv å holde de i skulderhøyde, ikke langt over. Bytt om etter 3-5 minutter så den andre armen ligger øverst.

skulderstrekk.jpg

 

Den femte stillingen heter Sphinx. Den strekker godt i ryggen. Du kan godt se opp så får du en ekstra strekk på framsiden eller la hodet falle ned. Om dette blir for lett kan du ha armene strake. Hold i 3-5 minutter.

LRG_DSC00218.JPG

 

Den sjette stillingen er Shoelace. Kryss den ene foten over den andre som på det første bildet under. Kne skal være oppå kne. Når du så bøyer deg framover som på bilde to skal du kjenne at det tar på utsiden av hoftene. Bytt etter 3-5 minutter slik at det andre beinet ligger øverst.

shoelaceovenfra.jpg
shoelace.jpg

 

Den siste stillingen - Bananasana - er en deilig strekk for hele siden av kroppen. Legg beina over til den ene siden av matten og vri så overkroppen mot samme side med strake armer. Slik at du ser litt ut som en banan:) Kjenn at det strekker på siden av kroppen. Bytt siden etter 3-5 minutter.

bananasana.jpg

Avslutt sekvensen med minst 5 minutter i Savasana - der du ligger rett ut på ryggen og bare slapper godt av.

Namaste

60-timers Yin Yoga-utdannelse på Ibiza – slik var det

Vel hjemme etter en intens og lærerik uke på Ibiza. Kombinasjonen av det å fullføre en lærerutdannelse, gjøre yoga ute dagen lang og oppleve litt av vakre Ibiza gjorde uken veldig bra. Men helt klart også veldig intens med lite tid til å fordøye og teste ut det man har lært, det gjør jeg her hjemme.

Hver dag i den 6 dager lange uken så ca slik ut:
7.30-9.30 – Yin Yoga og meditasjon
9.30-10.30 Frokost
10.30-13.30 Teori
13.30-16.30 Lunsj og pause
16.30-20.00 Teori og Yin Yoga praksis

Alt i alt brukte vi mye tid på teori selvsagt mens det å bygge opp sine egne sekvenser ble en større del mot slutten av uken. Vi fikk også testet å undervise litt, men det ble lite av det så jeg er veldig glad jeg fikk gjøre mye av det i Ashtanga-studiet + at jeg jo har undervist en del allerede.

Det er ganske stor forskjell på å undervise Yin og Ashtanga! Yin er en veldig rolig form for yoga som også inneholder mer meditasjon. Du må undervise med en helt annen type stemme og stemning og det snakkes generelt sett lite, mens i Ashtanga snakker jeg jo nesten hele tiden fordi jeg jo også teller lengden man står i en stilling. Jeg var litt spent på hvordan jeg kom til å like det og om jeg ville finne min Yin-stemme, men akkurat det gikk veldig fint. Jeg liker formen, omsorgen som ligger i det og roen man kan skape for deltagerne på timen.

Det jeg også liker veldig godt er at man kan lage sekvenser som er spesielt bra for deler av kroppen. En sekvens kan fokusere på ryggen, en annen på skuldre og armer og en tredje på beina for eksempel. Jeg fikk masse ideer til sekvenser jeg vil lage fordi vi fikk gjort så mange der.

Vi lærte også mye om ledede meditasjoner og hvordan vi kan lage disse, veldig nyttig og lærerikt. Og vi fikk sett litt av vakre Ibiza. Det ble et par strandturer, piknik og solnedgang på stranda og en tur til Hippi-markedet + at jeg hadde to dager selv til å utforske. Et flott sted for mye mer enn festing Ibiza!

Vi hadde en veldig engasjert og erfaren lærer og skolen er godkjent av Yoga Alliance. Etter å ha svart på en liten «hjemmeeksamen» får vi beviset tilsendt.

Alt i alt en god, men intens uke som gjør meg rustet til å undervise Yin yoga. Gleder meg. Et lite glimt at det som var:

Ute, ute, ute. Litt sliten blir man jo av å sitte på bakken dagen lang da :)

Ute, ute, ute. Litt sliten blir man jo av å sitte på bakken dagen lang da :)

ibiza5.jpg
Bittelitt Yang-yoga ble det også.

Bittelitt Yang-yoga ble det også.

Nydelig sted!

Nydelig sted!

 

 

Yin Yoga-utdannelse på Ibiza - halvveis der

Jeg er halvveis ferdig med min 60-timers utdannelse i Yin Yoga på Ibiza.  Det aller aller diggeste med å ta en utdannelse her er jo at alt er utendørs. Uteyoga dagen lang. Alle måltider ute. Pauser i sola. På er fantastisk sted. 

Utover det har det til nå vært veldig travelt (det blir det jo når man skal gjøre unna 60 timer på 6 dager) og litt utfordrende. Teorien vi har hatt handler stort sett om kinesisk medisin og igjen så sliter jo min vitenskapelig orienterte hjerne med det. Og jeg vet jo at det er så mye annet bra med Yin Yoga som ikke krever at du tror på kinesisk medisin. Foreksempel økten vi hadde i ettermiddag som var helt fantastisk for å løse opp i stiv nakke og kontorskuldre!  

I tillegg er det faktisk litt utfordrende å gjøre så mye Yin - altså veldig rolig yoga uten å gjøre noe som helst av mer aktive ting eller aktiv yoga (yang). Blir litt rastløs i kroppen rett og slett. For meg er Yin noe jeg trenger en gang iblant liksom.  

Men det er selvsagt veldig lærerikt både personlig og det å lære å undervise noe som er så forskjellig fra ashtanga. Kjenner at jeg kommer til å like å undervise det. Det blir annerledes og fint, jeg kan gi noe annet av meg selv. 

upload.jpg
upload.jpg
upload.jpg

Klar for lærerutdanning i Yin Yoga på Ibiza

Jeg drar til partyøya for å gjøre yoga! Det er faktisk mye bra yogaopplegg på Ibiza og jeg tviler på at partyfaktoren er veldig høy på disse stedene. Utgangspunktet mitt var at jeg ville ta en intensiv Yin Yoga-utdannelse og det skulle vise seg at akkurat denne på Ibiza passet bra på alle måter.

Så i løpet av 6 dager skal jeg gjennom en 60-timers utdannelse. Noe jeg tenker er helt fint siden jeg jo har en grunnleggende 200-timers utdannelse fra før. Helt siden jeg startet på ashtangautdannelsen min har jeg tenkt at jeg ønsket å supplere den med noe på en litt roligere form for yoga. Litt Yin til Yangen og det får jeg altså nå.

Mulighetene er flere på denne måten og jeg har også lyst til for egen del å lære mer om den meditative delen av en yogapraksis som jeg vet jeg får her.

ibiza.jpg

Som du sikkert skjønner er 60 timer på 6 dager ikke akkurat ferie. Det blir lange dager med kun et par timer fri midt på dagen. Men så har jeg et par hele dager i tillegg til å se litt mer av øya (har ikke vært der før). Og stedet vi bor på har både hage, svømmebasseng og hengekøyer så jeg skal nok helt klart få tatt det litt med ro også.

Det er forresten denne jeg skal på.

Mer kommer – fra Ibiza!