Klar for lærerutdanning i Yin Yoga på Ibiza

Jeg drar til partyøya for å gjøre yoga! Det er faktisk mye bra yogaopplegg på Ibiza og jeg tviler på at partyfaktoren er veldig høy på disse stedene. Utgangspunktet mitt var at jeg ville ta en intensiv Yin Yoga-utdannelse og det skulle vise seg at akkurat denne på Ibiza passet bra på alle måter.

Så i løpet av 6 dager skal jeg gjennom en 60-timers utdannelse. Noe jeg tenker er helt fint siden jeg jo har en grunnleggende 200-timers utdannelse fra før. Helt siden jeg startet på ashtangautdannelsen min har jeg tenkt at jeg ønsket å supplere den med noe på en litt roligere form for yoga. Litt Yin til Yangen og det får jeg altså nå.

Mulighetene er flere på denne måten og jeg har også lyst til for egen del å lære mer om den meditative delen av en yogapraksis som jeg vet jeg får her.

ibiza.jpg

Som du sikkert skjønner er 60 timer på 6 dager ikke akkurat ferie. Det blir lange dager med kun et par timer fri midt på dagen. Men så har jeg et par hele dager i tillegg til å se litt mer av øya (har ikke vært der før). Og stedet vi bor på har både hage, svømmebasseng og hengekøyer så jeg skal nok helt klart få tatt det litt med ro også.

Det er forresten denne jeg skal på.

Mer kommer – fra Ibiza!

Er yoga nok styrketrening?

Får du trent nok styrke ved å gjøre yoga? Det korte svaret er at det kommer an på hva som er målet, hvilken type yoga du gjør og hva som er utgangspunktet ditt. For noen kan det være nok, andre trenger mer/annen styrketrening. Jeg skal utdype det.

Mange vil sende returspørsmålet: Hvorfor skal du bruke yoga til å trene styrke? Det er jo ikke det som er meningen med yoga, yoga handler om så mye mer. Og jeg er helt enig! Yoga er ikke først og fremst en treningsform. Men svaret for meg er likevel enkelt, jeg vil helst gjøre yoga tilnærmet hver dag, men jeg trenger også styrketrening, både for å fikse og forebygge skader og fordi jeg foreksempel vil bli bedre til å stå på ski. Og det går ikke helt opp sånn tidsmessig.

Hva er målet med styrketreningen og hva er utgangspunktet ditt?

Når du ønsker eller blir fortalt at eller mener du bør trene styrke er det gjerne en grunn til det. Om målet ditt er å faktisk bygge muskler, bli betydelig sterkere og få muskler som virkelig viser igjen, om du vil kunne løfte tyngre og knebøye mer. Da er yoga helt klart ikke nok. Yoga bygger styrke til en viss grad, men store muskler krever at du løfter tyngre. Dette har mye med at i yoga løfter du sjelden mer enn din egen kroppsvekt og den er jo ganske konstant. Mens når du skal bygge muskler må du øke motstand systematisk, noe du ikke gjør kun ved å gjennomføre yogaøktene.

Men mange vil oppleve å bli betydelig sterkere ved å gjøre yoga, spesielt dersom du ikke har trent noe særlig før. Det å trene med kroppsvekt som motstand bygger helt klart styrke opp til et visst punkt. For vi ser jo hvordan mange gjør håndstående og andre ganske imponerende styrkekrevende øvelser som en del av sin yogapraksis. Og da er vi tilbake til målet igjen, vil du bare bli litt sterkere og har lite grunnlag fra før kan yoga være nok, i alle fall for noen muskelgrupper. Og det er helt klart mye bedre enn ingenting.

Hvilken type yoga og hvilke muskelgrupper vil du trene?

Når det gjelder hvilke yogatyper som er best når et av målene er mer styrke, så er det de dynamiske yogaformene som gjelder. Vinyasa, Ashtanga, Power Yoga o.l. Det er ofte styrkende øvelser i Hatha Yoga også, men gjerne færre. Ashtanga er min anbefaling, her følger du en fast serie som er bygget slik at en øvelse bygger styrke for en annen osv. Dette opplevde jeg i stor grad selv når jeg begynte å gjøre Ashtanga tilnærmet daglig. Etter noen måneder var jeg helt klart sterkere og uten å ha trent noe annen styrke eller trent systematisk på den øvelsen fikk jeg plutselig til å gjøre tunge øvelser jeg ikke hadde hatt sjans på før.

Hodestående trener musklene i skulderpartiet og kjernemuskulaturen godt. (Foto: Bjørn Dyresen)

Hodestående trener musklene i skulderpartiet og kjernemuskulaturen godt. (Foto: Bjørn Dyresen)

Kjernemuskulaturen vil jeg påstå er den som får aller mest hjelp av yogaen. Du vil oppleve betydelig sterkere kjerne ved for eksempel en jevnlig ashtangapraksis (anbefaler minst 4 ganger i uken). Rygg, armer og skulderparti får også god hjelp og det kan være at du får det du trenger om utgangspunktet ditt er at du vil styrke rygg og skuldre fordi du har en stillesittende PC-jobb. Her er det jo helt klart også en bonus at du får tøyd de stive kontormusklene samtidig. Når det gjelder armer og bryst, så vil du bli en del sterkere, men det stopper som nevnt på et visst punkt.

Beina derimot trenger mer enn det yogaen gir deg om du vil bli sterkere i det hele tatt. Selv om du skjelver litt i beina i krigerstillinger og chair pose er dette ikke nok til å bygge virkelig styrke i beina. Igjen – litt forskjell vil du merke om utgangspunktet ditt er null. Men trenger du mer styrke i låra for å forebygge eller ikke forværre knetrøbbel foreksempel må det mer til. 

 

Så svaret på om yoga er nok styrketrening avhenger av hva du vil med styrketreningen. Mange dedikerte yogalærere mener yoga er det eneste du skal gjøre og at annen trening kan komme i veien for yogaen. Jeg ser deres synspunkt og jeg skjønner hvorfor, men selv velger jeg å supplere yogaen både med styrke- og kondisjonstrening. Fordi målene mine krever det. Og fordi kroppen min trenger det. 

Elsker uteyoga! Gode tips til yoga ute

Pust inn, løft armene, se opp på himmelen! Når solhilsen starter slik er jeg tvers gjennom lykkelig. Jeg elsker å gjøre yoga ute, puste inn frisk luft med himmelen som tak. Det gir en helt annen energi og man bruker sansene mye mer, for det er jo så mye å bruke dem på!

Men om du ser litt bak hodestående bilder på en sinnsykt vakker strand eller en sterk kriger på en fjelltopp så ligger det noen litt andre utfordringer i uteyoga enn yoga innendørs. Hodestående på stranden gir deg for eksempel en hodebunnsskrubb som varer i dagevis og på bildet under er jeg gjennomvåt på knær og albuer og en stein gnager seg inn i hodebunnen min 😊

LRG_DSC00059.JPG

For naturen er naturen med alle sine uforutsette gleder og utfordringer. Og det aller viktigste om du skal gjøre yoga ute og virkelig like det er å ta alt dette innover deg, som noe positivt, som det naturen er – ikke som hindringer. Du må på en måte omfavne naturen med alt den byr på.

Jeg har gjort yoga inne i en sky med tordenvær i bakgrunnen på en 3500 meters fjelltopp i Nepal. Og i gjørmete underlagt med høns spradende rundt meg og mygg over alt litt lenger nede i dalen. På en strand i Portugal og en annen på Bali. På mykt gress blant mektige sunnmørsfjell og på dekket på en seilbåt i Kroatia. Helt fantastiske opplevelser, jeg husker hver økt fordi inntrykkene blir så sterke når naturen byr på sin forestilling som et mektig supplement.

Og fordi dette er så sterkt og deilig, men likevel litt utfordrende tenkte jeg å dele noen tips til en bedre yogaøkt ute:

  • Bruk en matte. Glem alle de romantiske bildene. For å slippe sand i håret i dagevis eller rett og slett for å få en bedre økt er matta til veldig god hjelp også ute. En reiseyogamatte er en fin løsning. Og vær klar over at den blir skitten.
  • Ha med/på nok klær. Været er lumsk, det som starter med deilig sol kan bli vindfullt og kaldt. Det der smart å være forberedt. Og gjør du yoga ute på fjellet må du nok finne deg i litt mindre bevegelighet med allværsbukse på og ullsokker på beina. Og en ullgenser til Savasana er digg
  • Husk solkrem, myggspray e.l. Ta med det du ellers ville brukt der du er. Å være forberedt gir en bedre flyt.
  • Flyt med naturen. Dette er kanskje det viktigste. For mykt underlag byr på balanseutfordringer, fluer er avbrudd, fuglekvitter gir deg en ny sanseopplevelse, gresset kiler deilig, sola varmer i fjeset. Om du prøver deg på en perfekt innendørs flyt blir det raskt utfordrende, så la naturen styre, bruk sansene mer, ta innover deg verdien av å være ute, bruk det myke underlaget til en ekstra balanseøkt. Flyt med naturen når den byr på noe annet enn det som er din plan.

Pust inn, løft armene, se opp på himmelen!

Yoga for sliten skikropp

28337381_1986234351390052_4091722118939883794_o.jpg

Det er ingen tvil om at bare føtter har det mye bedre enn føtter i alpinsko. Og det er heller ingen tvil om at yoga er bra for en sliten skikropp. Men så er det det med sliten da, en full ashtangaøkt daglig er ikke nødvendigvis kompatibelt med mange timer på ski hver dag. En mellomting er bra.

Liten tvil om hva føttene liker best

Liten tvil om hva føttene liker best

Jeg er altså på et tre ukers opphold i Chamonix og det er langt mellom dagene vi ikke står mellom 3 og 6-7 timer på ski. Det er tidlige morgener (skiforholdene er nesten alltid best om morgenen) og kroppen er sliten og sulten når jeg kommer hjem. I tillegg til skiståingen er det mye henging og gåing og ståing og bæring på ski i tunge sko. Som dere sikkert skjønner blir yoga litt nedprioritert. Men, ikke helt.

All den hengingen og bæringen og føttene i kjipe sko gjør at kroppen virkelig har godt av en yogaøkt. Og som jeg har skrevet om tidligere – yoga er bra for skiformen. Og motsatt – mange av de samme musklene er i bruk i yoga og ski, beina får mer trening på ski og kjernemuskulaturen digger begge deler. Altså kompatibelt begge veier.

Yoga når kroppen er sliten

De dagene jeg har skipause kjører jeg en vanlig ashtangaøkt på morgenen, men tar det litt roligere med det som er tungt for beina som Parsvokanasana, Utkatasana og Virhabradasana. De andre dagene gjør jeg enten tilnærmet ingenting eller en veldig tilpasset økt som har mest fokus på å rehabilitere kroppen, og jeg gjør den på ettermiddag, etter ski. Økta er ca sånn (måtte ashtangapolitiet tilgi meg):

(Det er bare å google navnet på stillingene så finner du de)

Stående stillinger:

  • Solhilsner – alltid solhilsner. Kroppen trenger å bli varm og solhilsner både strekker godt og gjør den varm. Nedadgående hund er kjempedeilig for sliten rygg. Tar gjerne noen ekstra runder i Balasana også (barnet) for å strekke ut ryggen godt.
  • Padangustasana og Pada Hastasana – deilig å strekke baksida av beina litt.
  • Trikonasana begge veier. Godt å strekke brystet og vri litt.
  • Padottanasana, her synes jeg spesielt A og C kjennes digg etter skiøkt.

Sittende stillinger, her gjør jeg en vinyasa innimellom for å holde kroppen varm:

  • Pachimottanasana – igjen digg for å strekke både rygg og bakside
  • Janu Sirsasana A – åpne hoftene er bra
  • Marichyasana A og C. Spesielt vridningen i C føles godt etter skiøkt.
  • I tillegg gjør jeg gjerne Pidgeon pose og Baddha Konasana. Her holder jeg litt lenge slik at hoftene og innsiden slipper skikkelig opp.

Avsluttende stillinger:

Her gjør jeg mer eller mindre akkurat som i Ashtanga, men holder kanskje litt kortere i de tyngre stillingene siden økten har fokus på restitusjon. Og så en laaaang Savasana til slutt selvsagt.

 

Det viktigste med en slik økt er at kroppen blir kvitt spenninger og at man rett og slett tøyer godt brukte muskler for å gjøre kroppen klar igjen – til neste skidag. Jeg lytter mer til kroppen enn til «yogaregler» når jeg lager meg en slik økt og det kan godt tenkes din kropp trenger noe annet enn min. Økten kan også variere fra gang til gang avhengig av hva kroppen trenger.

Yoga er bra for skiformen

Flaks for meg at ski og yoga passer veldig godt sammen. Yoga gjør mye bra med kroppen som du får nytte av på nedoverski, hovedsakelig handler dette om balanse, mykhet/fleksibilitet og kjernemuskulatur.

Det er mange typer trening/idretter som kompletterer eller utfyller hverandre og yoga og ski står høyt på listen. Det betyr ikke at yoga er nok trening for å komme i skiform, men det er en av de tingene som kan gi skiferdighetene og opplevelsene på ski det lille ekstra.

En liten yogastrekk i en lang dag i bakken er bra. Her på toppen av favorittheisen Tinden i Hemsedal.

En liten yogastrekk i en lang dag i bakken er bra. Her på toppen av favorittheisen Tinden i Hemsedal.

Mykhet/fleksibilitet

Yoga handler først og fremst om å bli mykere/få mer fleksible muskler og dette kommer virkelig til nytte i skibakken. For å bli en god skikjører må du ha god bevegelighet i hoftene og overkroppen, det vil omtrent all yoga kunne hjelpe deg med. Jo mer fleksibel du er jo enklere er det å komme helt over på skjær og kjøre de myke fine svingene. Med mye skikjøring og annen trening som styrker lårmuskulaturen som mange skikjørere gjør, blir også musklene kortere (og dermed mindre fleksible) og yogaen bidrar til å forlenge de igjen.

Balanse

De fleste som har vært på noen yogatimer vet at det er mye fokus på balanse. Balanse er også viktig i ski. Ergo yogaøvelser med innslag av balanse = bra.

Kjernemuskulatur

I yoga (spesielt de litt tyngre formene som ashtanga og vinyasa) trener du mye kjernemuskulatur. Mer enn mange er klar over. Det er kanskje det jeg har merket best på starten av skisesongen nå etter en høst med yoga (nesten) hver dag. Den mye sterkere kjernemuskulaturen min gjør nesten alt av skikjøringen min bedre. Enten det er haugete oppkjørte løyper eller off piste kjøring med varierende underlag. Så ikke hopp over Navasana (boat pose), hold heller et par ekstra ganger.

Styrke ellers

Mange mener også at det er mer styrkesentrerte øvelser i yoga som hjelper på skikjøringen som Utkatasana (chair pose) eller Virabhadrasana (warrior pose). Og ja, det hjelper litt om det er kun det du gjør eller du gjør det jevnlig over tid. Men skal du virkelig styrke lårmuskulaturen må det hardere skyts til, det har jeg merket selv som har droppet den biten de siste månedene til fordel for yoga. Men den delen av yogaen som lener over i utholdende styrke vil kunne bidra til en bedre skiform.

Hvilken type yoga er best for skiformen?

For å få alle effektene jeg nevner bør du gjøre en litt dynamisk yogaform (som ashtanga eller andre vinyasa-typer). Er du mer ute etter mykhet og/eller balanse, vil de fleste yogaformer gi effekt.

Og etter en lang dag i bakken er det superdeilig med en mer Yin-aktig yogaøkt. Da tøyer jeg lenge i noen få stillinger for å roe ned etter alt adrenalinet i bakken og få myknet opp igjen slitne muskler.

Ski <3 Yoga

Yoga hjemme - hvorfor og hvordan?

Yoga hjemme (eller hjemmepraksis som vi sier på yogaspråket) gir en helt annen type verdi enn timene du møter opp på. Og det er veldig praktisk å ikke være avhengig av et yogastudio.Jeg tenkte jeg skulle dele noen tips til det å komme i gang med hjemmepraksisen fordi jeg vet mange synes det er vanskelig.

Først litt om hvorfor jeg mener det gir en annen type verdi. Det gir deg rett og slett mer rom for å være deg selv og å utforske. De aller aller fleste av oss har et behov for å prestere, vise at vi mestrer. Du tenker kanskje ikke over det, men jeg er ganske sikkert på at du på en yogatime er opptatt av å «klare» en stilling best mulig. De andre rundt deg motiverer, men de kan også demotivere fordi du tenker at dette er ting du aldri vil mestre.

Jeg sier ikke at det er feil å ville prestere, men noen ganger har vi veldig godt av å ikke bli sett på, det gir oss et mulighetsrom for å teste egen kropp og konsentrasjon på en annen måte enn i yogastudioet. Og det gir oss rom for å teste ut ting vi gjerne vil mestre i en time. Jeg hadde for eksempel neppe klart å lære meg å stå på hodet kun ved å gå på klasser, jeg har øvd myyyye hjemme. Det gir også mer rom for meditasjon (om du vil at det skal følge yogaen) enn en time gjør.

En hjemmeøkt gir deg mer rom for det her. Se deg i speilet etterpå og vær fornøyd med deg selv heller enn å haste avgårde til en full garderobe.

En hjemmeøkt gir deg mer rom for det her. Se deg i speilet etterpå og vær fornøyd med deg selv heller enn å haste avgårde til en full garderobe.

 

Selv er jeg veldig glad i å gjøre yoga hjemme, her er noen tips til deg som synes det er litt vanskelig:

Sørg for at du har noe å følge, lære fra, lære deg

De aller fleste av oss kan ikke nok til å bare sette i gang å gjøre yoga selv. Du må ha et utgangspunkt:

  • Bruk videoer. Det finnes massevis av gratis videoer og tjenester du kan abonnere på eller ferdige klasser du kan kjøpe. Det er egentlig bare å google i vei. Er du medlem av Sats Elixia har du videoklasser som en del av medlemskapet.
  • Kjøp deg en bok (eller flere). Kanskje litt mer old school. Men jeg ble så nysgjerrig på ashtangayoga etter et lite opphold i India at jeg gikk hjem og leste alt jeg kom over. Og jeg lærte meg det meste hjemme gjennom boken Ashtanga Yoga the practice manual av David Swenson.
  • Ta et kurs først. Om du ikke kan noe særlig yoga fra før bør du gå på klasser eller ta kurs først slik at du har et utgangspunkt for å utvikle det videre selv (og gå på klasser iblant for å justere).
  • Lær deg ashtangayoga;) Jupp, det er kanskje hovedgrunnen til at jeg falt pladask for ashtangayoga. Jeg likte å gjøre yoga hjemme og brukte mye en dvd fra en tidligere lærer. Men da jeg fant ashtanga skjønte jeg at jeg jo bare kunne lære meg en fast serie og gjøre den. Så mye enklere enn å måtte bygge opp noe selv og jeg slapp å være avhengig av den dvden.

Lag deg en yogasetting du liker

Yoga er jo egentlig enkelt sånn sett, du trenger bare en matte og plassen den tar på gulvet. Men det er jo deilig om du kan gjøre det litt bedre enn som så:

  • Kjøp deg en god yogamatte. Den kan godt være litt tykk. Vanlige treningsmatter er ikke så bra, matten kan ikke skli rundt. Her er en fin matteguide.
  • Har du et ekstra soverom e.l., bruk det, lag det til ditt eget yogarom, så blir du også mindre forstyrret.
  • Om du ikke bruker video, lag gjerne en spilleliste med rolig musikk. Det trenger ikke være yogisk musikk, det kan godt bare være musikk du liker. Selv setter jeg pris på at det er mer yogatypemusikk, fordi det setter meg i en stemning. Her er min spilleliste om du har lyst til å kopiere litt, den har litt av hvert.
  • Kjøp gjerne ekstrautstyr som blokker, bolster, øyepute, stropp om du føler at du trenger det. Men det er ikke et must, jeg har en bolster da, men bruker den stort sett til å legge under knærne i Savasana.
  • Gjør rommet behagelig slik du liker det. Noen liker å tenne lys, vende kroppen mot vinduet og en fin utsikt, lage en kopp te eller noe helt annet.
  • Ta på deg noe behagelig. Jeg gjør det enkelt og behagelig, har stort sett bare på meg en boksershorts og en singlet.

Øv deg på å overse forstyrrelser

De første årene jeg gjorde yoga hjemme bodde jeg alene. Ergo veldig lite forstyrrelser. Så fikk jeg samboer og sluttet helt å gjøre det hjemme. Jeg hadde ikke noe eget rom (annet enn stua) å gjøre det i og synes både det var litt flaut og var «redd» for å bli forstyrret. Men så bestemte jeg meg for å gjøre det at han var der (og laget lyder, skravler gjør han også) til noe positivt, jeg valgte å fokusere på at jeg er glad for at han er min, da ble lydene hans til noe positivt plutselig (og skravlingen bare overhører jeg;). Og flauheten forsvant veldig fort, han synes jo bare det er kult.

Det samme gjelder andre typer forstyrrelser som lyder ute, varme, kulde, ikke optimale forhold. Prøv å gjøre det til noe positiv eller øv deg på å registrere det som oppleves som negativt, men vende fokuset ditt til den yogaen du holder på med. Pusten er et fint hjelpemiddel her.

Bruk hjemmepraksisen til noe kult eller bra du vil lære deg

I en yogaklasse gjør du det som læreren sier. Punktum. Hjemme kan du gjøre som du vil. I alle fall nesten, du bør selvsagt være litt obs på rekkefølgen på ting for å unngå skader og det er litt dumt å alltid hoppe over balansestillingen fordi du hater den... Men du kan for eksempel holde stillinger du liker eller trenger lengre. Eller gjøre en ekstra stilling som bidrar til noe du trenger. Eller du kan øve på noe du vil klare. Jeg nevnte at det var slik jeg lærte meg hodestående. Nå for tiden gjør jeg noen ekstra stillinger for å åpne hoftene i tillegg til litt ekstra kjernemuskulatur og litt ekstra tid på armbalanser (fordi jeg vil klare det).

 

Gå inn i dette med en nysgjerrighet og åpenhet. Hva skal til for at DU liker å gjøre dette hjemme? Gjør det at du får lyst å lære deg mer for å kunne gjøre mer av det du vil? Herlig! Kjøp deg, bøker, les blogger, se videoer. Eller gjør den 15-minutts videoøkten at du faktisk rekker å gjøre litt yoga hver dag – det skal du være kjempefornøyd med!

Har du forresten lyst til å gjøre yoga hver dag så er hjemmepraksis nesten nødvendig. Jeg har skriblet noen tips for yoga (nesten) hver dag her.

Lykke til!

 

Ashtanga Mysore: Elsk og hat

36164698605_40273f4cac_k.jpg

Den tradisjonelle måten å praktisere ashtangayoga på heter Mysore. Til forskjell fra de fleste andre yogastiler går du ikke på ledede klasser, men gjør din egen praksis i ditt eget tempo med en lærer i rommet som justerer elevene og også er den personen som veileder deg videre i serien og lærer deg de ulike stillingene.

Som oftest kan du komme når du vil innenfor et visst tidsrom (ofte 2-3 timer) og starte din praksis. Det vil si at rommet gjerne er fylt av  elever som holder på i ulike faser av serien, eller i en annen serie (ashtanga har flere serier som noen avanserer til etterhvert). Du kan lære ashtangayoga fra begynnelsen på denne måten, da møter du opp og læreren gir deg en og en stilling. Det er det som er den tradisjonell måten å lære på. Det er også ledede klasser i ashtanga, men dette er altså den opprinnelige metoden. 

På HiYoga er det mysoreklasser hver morgen og noen på ettermiddag. Jeg begynte så vidt å gå på Mysore i vår og gjør det nå jevnlig 1-2 ganger i uken. Det har vært en interessant opplevelse på mange måter. De første gangene var jeg veldig usikker (det er nok mange). Skal man bare møte opp, rulle ut matta og starte liksom? Ja, jo, man kan jo det. Og jeg kunne jo allerede halve primærserien, så da gjorde jeg akkurat det. Om du er helt ny må du selvsagt snakke med læreren. 

Usikkerheten rundt konseptet gikk raskt over, men til å begynne med hadde jeg store problemer med å konsentrere meg. Jeg ble bare veldig nysgjerrig på folk rundt meg, klarte ikke la være å se. Mange gjorde ting jeg aldri hadde sett i praksis og det er fascinerende å se hvor forskjellig folk gjør ting. Jeg følte absolutt ikke at jeg klarte å konsentrere meg om meg selv. Men også det gikk over (selv om jeg fortsatt ser på andre iblant). Etterhvert klarte jeg å finne roen og bruke energien i rommet til min fordel. For det er en helt fantastisk energi i en mysore shala. Lyden av pusten som går, nesten som bølger som slår gjennom rommet og vakre, sterke, myke kropper i bevegelse. Det er mye å bli inspirert av. Som gir energi.

En annen ting som er en stor bonus og som skiller seg fra ledede klasser er at du får mye mer hjelp og justeringer for å komme dypere inn i stillingene, ergo progresjonen går raskere. Du får også mer mulighet til å lære mer om en stilling, utforske det som er vanskelig bedre og selvsagt gjøre ting i ditt tempo avhengig av dagsformen. 

En annen side ved mysore er at det egentlig er læreren (krever at du går jevnlig til en fast lærer da) som "bestemmer" når du skal gå videre til en ny stilling. For meg som har holdt på med første del av primærserien egentlig i flere år (men av og på da) har det vært litt frustrerende de siste ukene at læreren ikke ville at jeg skulle gå videre til andre del enda. Jeg har liksom ikke skjønt hva jeg har manglet. Men i dag begynte vi på de første to stillingene i andre del og brått snudde alt igjen. Da så jeg virkelig verdien av å lære ting på denne måten. Nå fikk jeg en grundig innføring i stillingene med justeringer og hjelp. Ting jeg ikke hadde skjønt selv og som du ikke får i ledede klasser. 

Mest ELSK med Mysore altså, bare litt frustrasjon innimellom. Men ikke vær redd for å prøve, alle der har kommet ruslende dit en første gang selv. Jeg kjenner jeg begynner å bli litt avhengig. 

 

 

Yogamatte anbefaling

nepal.jpg

Jeg skal ikke påberope meg å være en yogamatteekspert. Min første matte på bildet over hadde jeg som eneste matte i over 10 år før den nå gjør nytte på et viktig sted i Nepal. Litt mer om det etterpå. Først og fremst handler denne posten om den beste matta jeg noen ganger har prøvd - Liforme. 

Fra før (etter matta som endte i Nepal) har jeg en Manduka-matte. Kjempeflott matte, selges mange steder, blir bedre ved bruk. Ingen grunn til å ikke gå for en slik. Den er egentlig det du trenger. Men så fant jeg etterhvert ut at jeg trengte en matte nummer to. Rett og slett fordi jeg var lei av å bære med meg matta og har nå leid matteplass på HiYoga. Når jeg gjør yoga der flere ganger i uka og tilsvarende hjemme - var det en veldig god unnskyldning for å kjøpe en ekstra matte. 

Jeg har sett flere og flere bilder dukke opp av disse Liforme-mattene i det siste og begynte å lese litt. Jeg likte det jeg leste. Til tross for at den er dyrere enn de fleste andre matter, tenkte jeg - jeg gjør yoga nesten hver dag - jeg kan kjøpe bra matte! Og jeg har ikke angret et sekund. Først og best av alt er det at den er fullstendig sklisikker, jeg har rett og slett ikke sklidd på den matta en eneste gang, selv om jeg har vært svett osv. I tillegg er den litt større og tykkere enn andre matter, føles rett og slett som litt mer luksus! Jeg kjøpte denne her - Liforme Evolve, som har noen slike hjelpelinjer, den tykke streken på midten er spesielt fin å ha for å justere beina. Det finnes noen med flere hjelpestreker, men de tror jeg faktisk ikke er nødvendig for de aller fleste. Det er ikke hjelpelinjene som gjør matta mener jeg, men det at den ikke sklir og tykkelsen.

Bilde av Liforme Evolve

Bilde av Liforme Evolve

Så synes du at du fortjener en matte som føles som litt mer luksus kan jeg absolutt anbefale den. Jeg har forresten også skrevet litt om hvorfor jeg synes en reiseyogamatte er lurt

Tilbake til Nepal. På bildet ser du matta mi på fjellet Mohare Danda 3300 moh. Jeg har skrevet om den fantastiske kombinerte yoga- og fjellturen her. (Og Linda og Camilla tar med en ny gruppe i påsken - anbefales!) Matta gjorde jobben sin og vel så det den! Men den begynte jo å bli sliten, diverse yoga på jord, fjell, gjørme, gress - gjorde det ikke noe bedre. + at jeg hadde klart å shoppe bagen min full... Så ved turens slutt ble matta donert til Antardristi i Nepal som hjelper seksuelt misbrukte barn.

(Posten er ikke sponset av noen som helst, jeg bare digger matta! Og turen til Nepal). Men en av disse fine yogabagene fra min egen nettbutikk, kan jo være fin til å putte matta i;) Også laget av en fin organisasjon i Nepal. 

Namaste

Øver på å gjøre yoga i varierende omgivelser

Det er så behagelig å komme inn i en yogasal. Alle er i samme modus, alt er tilrettelagt for yoga. Ingen forstyrrende elementer. Eller hjemme, på den lille plassen gjort klar for yoga. Vanskelig med unnskyldninger. Men når yogapraksisen skal være tilnærmet daglig blir situasjonen en litt annen.

Derfor øver jeg meg nå på å gjøre yoga i omgivelser som gjør det litt mer krevende. I dag i spikerteltet i Hemsedal. Blant ski, gassovner og en del rot:) I ulltøy for det var litt kaldt. Og såpass lavt under taket at jeg ikke kunne strekke meg helt ut. Men det gikk da helt fint! 

upload.jpg

Det gjelder å glemme unnskyldningene eller å gjøre de til noe positivt. Som da vi var i Nepal og gjorde yoga ute hver dag. På veldig varierende underlag og til tider veldig kaldt. Men vi rettet fokuset mot det å være i ett med naturen. Være ute. Fjellene. Yogaen.

Eller som da jeg ble samboer for litt over et år siden. Jeg gjorde ikke yoga hjemme på et halvt år fordi jeg trodde jeg ville miste roen av lydene fra ham og det å ikke være alene. Men så begynte jeg bare og valgte at lydene skulle symbolisere noe positivt, det at han faktisk er der. Hos meg. Nå gjør jeg yoga på stuegulvet uten å tenke.  

Så det er liksom bare en greie man må venne seg til. Finne det positive i det. Jeg blir litt flinkere hele tiden. Men må innrømme at jeg gruer meg litt til minusgradene i vinter og yoga i vogna ;) 

Inntrykk, inspirasjon, sliten, motivert - første helg på yogalærerutdannelse

Første helg på yogalærerutdannelsen er gjennomført, det har vært en intens helg med mange inntrykk og mye nytt å tenke på. Er liksom både inspirert og sliten. Og tenker på yoga heeele tiden. Lurer på om jeg kommer til å gjøre det de neste seks månedene. For nå kommer nesten hver eneste dag til å handle om yoga på en eller annen måte. Yogaøkter i massevis selvsagt og oppgaver. I tillegg kommer bloggen osv. Det er liksom en ny altoppslukende hobby. Som skal gå opp ved siden av jobb og alt annet. 

upload.jpg

Vel nok om det. Tenkte å si litt om hvordan den første helgen artet seg. Vi er en stor gjeng, ca 25 stykker og jeg var selvsagt spent på hvem alle de andre var. Bare slanke spreke jenter i begynnelsen av 20-åra liksom? Eller massevis av folk på den mer alternative siden? Vel, jeg fikk ikke bekreftet noen av de fordommene. 

Du kan nok dele gjengen i ca 3. En del er nok nærmere starten av 20-åra og betydelig sprekere og slankere enn meg. En del på den motsatte enden aldersmessig, nærmere 50 (håper jeg ikke fornærmer noen nå...) og en hel haug midt i der. En god del har gjort veldig lite yoga og noen nesten ingen ashtangayoga mens andre er mye mer erfarne og underviser andre yogaformer allerede. De aller mest alternative har jeg ikke sett noe til enda:) Jeg føler selv at jeg er litt midt i der liksom. Ganske erfaren yogi, men ikke blant de mest erfarne. Men så er det jo slik at dette har jo ingenting å si egentlig. Alle kan bli like gode yogalærere, det er bare så naturlig for oss å tenke i slike kategorier. 

Helgen var ganske intens, jeg skal si noe om de ulike "fagene" i andre bloggposter, men noe av det som ble mest tydelig for meg er hvor mye mer det er enn å bare "kunne" den stillingen. Bare den fysiske delen av det og det å undervise er så mye. Først så ble jeg jo veldig obs på hva jeg måtte forbedre i min egen utførelse av en stilling, så er det hvordan man forklarer andre stillingen og hvordan man justerer andre. I tillegg kommer telling, sanskritnavn osv. Oppbygningen av det du må kunne er slik:

  • Stillingens arkitektur (fokus, alignment, fullverdig stilling, hvordan få til stillingen)
  • Tellingen, pust inn pust ut - antall vinyasa som det heter
  • Justeringer
  • Modifikasjoner for nybegynnere
  • Varianter av stillingen, dypere, enklere osv.
  • Hvordan du lærer bort stillingen
  • Hvordan du demonstrerer stillingen

I tillegg kommer tellingen på sanskrit og navnet. Puuuh.. Skjønner? Mye å ta inne. Og vi var bare gjennom solhilsner og et par stående stillinger denne helga.

Ellers skal jeg skrive mer om yogafilosofi og det andre vi lærte senere. Det var en del pusteøvelser og chanting også. Og det er ikke noe rolig helgeliv, Vi startet 7.30 både mandag og tirsdag.

Men jeg kjenner at jeg er klar - det er gøy å lære noe nytt og spesielt noe som er helt annet enn det jeg driver med ellers. Gleder meg til fortsettelsen!

Urkeegga - en fantastisk fjelltur i Sunnmørsalpane

21055330_1788589441154545_472303537142323186_o.jpg

Då eg var liten
masa eg ofte på far min
om me ikkje kunne reise på ferie

Kvifor det?
svare han alltid
Me er då herifrå

(Odd M. Goksøyr)

Jeg er på hjemlige traktere denne helga, nærmere bestemt Urke i Hjørundfjorden på Sunnmøre. Der jeg vokste opp blant fjord og fjell. Måtte le litt da jeg så teksten over i en bok. For meg er det sånn - hvorfor i all verden bor jeg i Oslo når jeg er herfra? Men sånn er det - og det er uansett utrolig deilig å ha dette vakre stedet å dra til - og å kunne kalle det hjemme. 

Så, langhelg på Urke altså, 7 timers kjøring fra Oslo. Kjørte etter jobb fredag, fjelltur på planen. Sola skinte som den jo alltid gjør på Sunnmøre... Neida, men vi var veldig heldige med været. Og målet var Urkeegga. En ganske ny tur på Urke som ble gått opp og merket i fjor av den flinke gjengen i Saksa Turstiforening og dugnadsfolk i bygda. Og det er en helt fantastisk tur!

Du kan jo begynner med å se denne nydelige filmen Bjørn laget fra turen vår før du leser turbeskrivelsen lenger nede.

 

Turbeskrivelse Urkeegga

Urkeegga er en rundtur over en egg og to fjelltopper Klokkskollen og Maudekollen. Du går i alt i overkant av 800 høydemeter og Maudekollen er det høyeste punktet på 1021 moh. I avstand er det litt over 10 km. Så det er en lang tur, men ikke blant de tyngste sånn i høydemeter, du går mye flatt og slakt. Råsa opp til Klokkskollen er veldig bratt og litt gjørmete, så skikkelige fjellsko må du ha. 

Du kan starte turen på indre eller ytre Urke avhengig av når du vil ha den bratteste delen. Om du starter på ytre Urke vil du gå slakt oppover Urkedalen først, så litt bratt opp til Maudekollen, over eggen til Klokkskollen og ned derfra ganske bratt. I dette tilfellet kjører du fram veien til Urkegjerde og fortsetter videre på skogsveien oppover dalen til du når bommen. Der er det skiltet start på stien til Urkeegga.

Alternativet er å starte på indre Urke. Da kjører du opp skogsveien like før du forsvinner ut av Urkebygda (når du kjører mot Øye), du kjører gjennom hyttefeltet og videre nesten til bommen på denne siden. Det er skiltet start på stien et stykke før bommen.

Det er et lite stykke mellom de to punktene for start og slutt så beregn en liten gåtur for å hente bilen etterpå. Eller bruk to biler. Men det er fullt overkommelig å gå for å hente den. Personlig ville jeg startet den bratte veien opp til Klokkskollen først. Det er en dryg start, men det er desto mindre gøy å gå ned den bratte gjørmete kneika på slutten. 

Vi brukte i overkant av 6 timer, men jeg har hørt folk som har brukt ned mot 3. Vi tok oss altså god tid. For bildemuligheter er det myyyye av. Turen er rett og slett en panoramatur av de sjeldne. Jeg har gått mye i fjellet både i inn- og utland, men denne turen står høyt på lista over de vakreste. Fordi det er så mye av alt. Du har tinder i alle retninger og den nydelige Hjørundfjorden som du ser hele veien. Det er et panorama over Sunnmørsalpene du er den del av. Og for deg som tenker at egg = luftig. Ikke her. Eggen er brei og fin, knapt noen luftige punkter. Men du kan selvsagt finne de litt mer luftige stedene for spektakulære bilder om du vil. 

21125434_1788589547821201_1019646788999351006_o.jpg

Mot Sæbø. Fin brei sti. 

FullSizeRender.jpg

Eggen du går over

FullSizeRender.jpg

Urke der nede. 

FullSizeRender.jpg

Utsikt mot Øye. 

Yogabager fra Nepal - en liten forelskelse

33794692460_585588689b_k.jpg

Da jeg var i Nepal på kombinert yoga og fjelltur i vår, falt jeg helt pladask for yogabager fra organisasjonen Women's skills development organization. Ikke bare er bagene fair trade og pengene går til en god sak. De er også veldig vakre og praktiske. Så etter å ha kommet hjem og digget min egen bag en stund tok jeg kontakt med organisasjonen og bestilte endel bager for videresalg her. Du kan nå finne dem i nettbutikken min.

Hva er så bra med disse da?

  • De er fair trade - laget av resirkulert stoff 
  • De er laget av kvinner med en stolt håndverkstradisjon som får mulighet til å tjene noen sårt trengte ekstra kroner til familien på denne måten
  • Bagene er så store at du har plass til yogaklærne dine i tillegg. Ergo, skal du bare på yoga og rett hjem, trenger du ikke ha med noe mer
  • De har to reimer på ryggen og kan bæres som sekk i tillegg til veske. Det synes jeg er helt fantastisk. Skuldrene mine også, for de er jo litt tunge de yogamattene.
  • De har borrelåslomme foran med feste til skapnøkkel
  • Og så er de jo kjempefine

Løp og kjøp ;)

Hvorfor Ashtangayoga?

Jeg tenkte å si litt om hvorfor ashtangayoga er min yogaform, hvordan jeg havnet her og nå skal ta en lærerutdannelse nettopp i Ashtangayoga. Stikkordene for min kjærlighet til ashtanga er struktur, meditasjon og styrke. 

Det startet i India. Hehe, klassiker kanskje. Men det var ikke helt klassisk. Utgangspunktet var at jeg trengte en ferie bort fra Norge, en aleneferie - og det skulle være varmt og langt borte. India ble det eksotiske valget. Dette var i påsken 2012 og jeg hadde gjort en del yoga før det, så jeg hadde lyst til å gjøre yoga, men ikke å dra til et ashram e.l. Det var liksom for mye for meg. Så jeg endte på et fantastisk resort på stranden i Goa som også hadde yogaklasser to ganger daglig. Og det skulle vise seg at det var ashtangayoga.

Først synes jeg det var litt skummelt, det jeg hadde hørt om ashtangayoga før handlet om at det var veldig tungt fysisk. Og jeg som ikke akkurat er av den slanke yogatypen, og har en del problemer med knærne, hadde ikke helt troen på at det var noe for meg. Men yogalæreren der var kjempeflink, allerede dag to sto vi på hodet (det er veldig tilfredsstillende å mestre!) og dag tre tok jeg mot til meg og spurte om hun trodde jeg kunne drive med ashtangayoga fast. Klart det, sa hun. Og da var vi igang.

Jeg kom hjem og var hekta, kjøpte bøker og lærte meg såpass mye selv at jeg kunne praktisere hjemme. Gikk på noen timer på AYO i Oslo og fortsatte å praktisere på egen hånd. Litt av og på i løpet av disse årene, men har alltid kommet tilbake til ashtangayogaen. Men hvorfor? Det var disse stikkordene da: struktur, meditasjon og styrke.

Struktur

Jeg er en strukturert og organisert person, jeg tiltrekkes av ting som går opp. Ashtanga har en struktur som jeg kunne lære og gjøre selv. Det å gjøre yoga hjemme synes jeg er vanskelig med andre yogaformer, men så lenge man bare har lært seg rekkefølgen i ashtanga går det av seg selv. Jeg liker det. Det gjør at jeg kan konsentrere meg om den strukturen som er der, der jeg er i sekvensen nå og ikke på hva som skal være neste stilling. Som nevnt har jeg problemer med knærne - jeg hadde barneleddgikt da jeg var yngre og det har tullet til knærne mine. De hovner opp og oppfører seg kjipt innimellom. Når jeg går på en annen yogatime der jeg ikke vet hvilke stillinger som kommer blir det ofte trøblete med knærne og jeg opplever at jeg må sitte over flere stillinger. Ashtangen er faktisk mer skånsom for akkurat mine kneproblemer og det at jeg alltid vet hva som kommer - strukturen - gjør at jeg da også vet når jeg må modifisere en stilling. 

Meditasjon

Ashtangayogaen handler mye, kanskje aller mest, om pusten. Hver minste bevegelse er pust. Det er (nesten) alltid et likt antall pust i hver stilling. Dette krever høy konsentrasjon og telling. Det gjør at hodet ditt er helt fokusert akkurat på det gjennom hele økten. Et fokus som er lett å holde. Det handler om deg, matta og pusten. På den måten blir yogaøkten for meg meditasjon, det får hodet til å koble av fra alle andre unødvendige tanker.

Styrke

Ja, ashtangayoga er fysisk krevende. Du blir sterk, ikke sånn styrkeløftsterk, men utholdende sterk og det er helt fantastisk for kjernemusklene. En litt skadet kropp som min (men egentlig alles kropper) trenger denne styrken. Den er deilig den følelsen av å kjenne at man blir sterkere! Det erstatter nok ikke helt den tradisjonelle styrketreningen, men det er et veldig godt supplement og gjør at jeg synes jeg kun kan gjøre yoga i perioder og likevel få trent. Det liker jeg.

Nå gleder jeg meg til å utforske videre!

Smart med reiseyogamatte

upload.jpg

En reiseyogamatte er et smart kjøp på flere måter. Ikke bare er den lett å ta med, så du ikke har noen unnskyldning for å legge igjen matta hjemme når du skal ut og reise, den er praktisk til flere formål.

En slik matte er ganske tynn og lett og kan som regel brettes sammen som en håndduk. Det betyr at du lett kan putte den i veska eller sekken eller kofferten uten at det går utover vekt og heller ikke så mye plass. Fordi den er tynn er den selvsagt ikke like god å bruke som en vanlig matte (du ser litt hvordan den er på bildet over), men den er bra nok for å få inne en økt eller flere på reise. Da jeg var i USA nylig brukte jeg min på hotellrommet daglig den første uken.

Men matten har også et annet fint formål, nemlig å legge oppå en lånematte når du er på en yogaklasse hjemmefra. Da jeg dro på konferanseyoga i USA var det matter der, men man vet jo aldri hvor mye de er brukt før. Så jeg la min egen reisematte oppå, det funket veldig fint. Det samme kan du jo gjøre på treningssenteret eller andre steder du gjør yoga som allerede har matter. Legge din egen matte med din egen svette oppå. Min får plass oppi sekken sammen med treningstøyet = mindre å bære på. 

Jeg kjøpte min på Run and Relax i Oslo, den er fra Manduka. De kan ellers lett kjøpes på nett.

 

 

Jetlagyoga

upload.jpg

Jetlag i USA er jo helt perfekt for morgenyoga. Jeg er på konferanse i San Diego og det går i ett fra tidlig morgen til sen kveld. Men "takket være" jetlag er jeg tidlig oppe så de første par dagene har det vært deilig morgenyoga på agendaen. 

Og siden konferanser ikke er det beste for kroppen, myyyye sitting, er yogaøktene ekstra bra. Jeg er også ekstra heldig som har hotellrom høyt oppe. Det er fantastisk å ha en våknende by som utsikt til yogaøktene. 

Prosjekt ferieyoga - so far so good.  

Restorative yoga - nytt for meg - bra for meg

Denne uka har jeg fått med meg et par timer Restorative yoga på HiYoga. Noe heeeelt annet enn ashtangaen eller andre litt mer dynamiske timer jeg er vant til. Men det kjentes veldig ut som noe jeg hadde godt av.

Restorative yoga er ikke en yogaform i seg selv, ordet restorative betyr styrkende eller gjenoppbyggende på norsk og er gjerne betegnelsen på yogaklasser der målet ikke er å strekke, men mer å gi slipp/smelte inn i en stilling. Det er også en del meditasjon i timen. Det kan minne litt om Yin Yoga, men der er det altså mer å strekke som er målet. 

I timen bruker man mye greier for å støtte opp, bygge opp slik at stillingen blir behagelig. Tepper, bolstere og andre greier. Akkurat det synes jeg virket veldig styrete med en gang og det tok en del tid å bare komme riktig på plass i en stilling. Men jeg ser jo poenget - og så er du i en stilling lenge, gjerne opp mot 15 minutter - så det er bare noen få stillinger i løpet av en time. 

Det var rett og slett 75 minutter med fullstendig avslappning samtidig som kroppen fikk gjort noen twister og annet som kjentes bra. Kan like dette kjenner jeg. Og akkurat denne uken var det ekstra godt, da det var litt mye greier å tenke på ellers. Anbefaler å teste. 

 

Min kronglete og morsomme yogareise

Yogaen har tatt meg til mange land, men det er her jeg liker meg best. I Sunnmørsalpene - som kalles Zenmøre med god grunn.

Yogaen har tatt meg til mange land, men det er her jeg liker meg best. I Sunnmørsalpene - som kalles Zenmøre med god grunn.

Jeg tror jeg har drevet med yoga i ca 15 år. Egentlig husker jeg ikke første gangen, tror ikke det var kjærlighet ved første bevegelse. Gjennom de 15 årene har det vært gleder og hengivenhet, yoga hver dag og mange måneder uten, haugevis av yogalærere og frustrasjon.

Men uansett hva som har skjedd har jeg kommet tilbake til yogaen, og nå står den sterkere hos meg enn noen gang. Til tross for kjipe skader som iblant gjør det vanskelig og en fysioterapeut som mente jeg ikke burde gjøre yoga. Jeg har gått på ordentlige yogastudier og lært det skikkelig, jeg har gått hos dårligere lærere som burde holdt seg til å instruere i spinning. Jeg har brukt video, kjøpt bøker og har lært meg å gjøre yoga hjemme og elsker det.

Jeg har gjort yoga inne i en sky på 3500 meter i Nepal, jeg fant ashtangayoga på et strandresort i India, jeg har prøvd å lære surfing innimellom yogaen (gikk ikke så bra) i Portugal og jeg har gjort yoga på dekket på en seilbåt i en uke på sjøen i Kroatia.

Jeg fant den største inspirasjonen til hjemmepraksis og virkelig roen med fantastiske Tashi Dawa i Italia og jeg har gjort yoga til de vakrestene soloppgangene på en strand i Bali. 

Reisen har ført til at yogaen er en viktig del av livet, så viktig at jeg har tatovert OM på foten for å alltid minne meg på at yogaen skal være der. På noen av de mest stressende dagene i livet mitt, har yogaen gitt meg roen jeg trengte. Den har fikset kroppen min mange ganger og gjort den vondt andre ganger. Den har gitt meg et opp ned perspektiv på livet (jeg digger følelsen av å stå på hodet) og gitt meg selvtillit til å tro at jeg kan få til ting som kan virke helt umulig.

Jeg gleder meg til fortsettelsen ॐ

Vogna = fjelliv, frisk luft og uteyoga

Vi har en campingvogn i Hemsedal. Jeg liker å kalle den en skibomsvogn, for det er det som er formålet, å kunne stå mest mulig på ski. Og det gjør  vi stort sett alle helgene i skisesongen. Helt perfekt når en hytte ikke er helt innenfor rekkevidde.

Men vi har begynt å bruke vogna en del utenfor skisesongen også. Da er det jo nesten folketomt her  (er nemlig stort sett skibomser på denne campingplassen). Og så deilig å ha et sted med uteplass, bålpanneplass, hengekøyeplass, yogaplatting og ikke minst fjelluft, stillhet og massevis av turområder! 

Oslo er fint altså, med marka og greier. Men leilighet i 9. etage med en liten balkong begrenser litt.

Jeg har blitt skikkelig glad i det enkle, rolige livet med vogna som utgangspunkt. I går var det ullstilongs og deeeeilig yogaøkt ute, så fjelltur til Harahorn og grilling i bålpanne om kvelden.

Happy camper!

upload.jpg

Parkyoga, bryggeyoga, øyyoga - sommeryoga i Oslo

Denne sommeren ser det ut til at uteyogainitiativene popper opp raskere enn noen gang. Et kjapt søk på facebookevents og jeg fant en hel haug. Og jeg digger det!  For det er vel ikke så overraskende at jeg er stor fan av yoga utendørs. Det gir noe ekstra til økten. Bare denne setningen: Se opp mot himmelen! Myye bedre enn se opp i taket. 

Noen av aktivitetene er gratis, andre koster noen kroner. Uansett, det er ikke bare ute - det er billig også. En perfekt mulighet til å få testet ut yoga om du ikke har et fast senter du går til. Noe er fast gjennom sommeren, noe nå og da. I tillegg tilbyr nok flere av de kjente yogasentrene uteyoga i sommer.

Fra yoga ute - på et fjell - i Nepal

Fra yoga ute - på et fjell - i Nepal

Her er en oversikt over de tilbudene jeg har kommet over:

Jeg har ikke testet noen av timene så jeg kan gå god for dem, men med lave priser og så mange tilbud er det jo bare å prøve der man har lyst. Vet du om andre tilbud er det bare å dele i kommentarfeltet.

I tillegg vet jeg at HiYoga kommer til å ha noen timer ute i sommer. Følg med på nettsidene deres. 

Med andre ord, det er bare å forberede matta på litt grønske og håpe at sommeren ikke blir av den regnfulle sorten.

Bra yogauke

Er veldig fornøyd med denne ukas yogaøkter. Det ble fire økter, nesten fem timer til sammen. To økter hjemme på stuegulvet, en ledet time og en Mysore-time på Hiyoga. Det er jeg godt fornøyd med.

Jeg har nemlig jobbet en stund for å øke yogamengden per uke, men det er liksom alltid noe som kommer i veien. Noen ganger min egen vilje og motivasjon, andre ganger bare livet utenom som skjer. Men nå er jeg inne i en god greie - håper å holde på den.

Og aller mest - det hjelper definitivt å øke mengden. De siste ukene har jeg tydelig kjent på å både bli mykere og sterkere. Det er digg. Så nå kan neste uke bare komme, selv om jeg vet det samme blir vanskeligere da - med jobb-arrangement tre dager på kveldstid...

ॐ 

upload.jpg