Ro ned med disse deilige yogastillingene

Sommeren er på hell, jobben er kanskje igang igjen og dagene litt travlere. En smart måte å roe verden litt ned på er å gjøre noen såkalte restorative yogastillinger. Her er mine to favorittstillinger, perfekt å gjøre før sengetid foreksempel. 

Begge stillingene gjøres med en såkalt bolster (sylinderformet pute), du må ikke ha det, men det gjør stillingen mye bedre. En stor pute eller et sammenrullet teppe (eller begge deler) vil også fungere. 

Twist på magen med bolster

Vi er nok mest vant til å gjøre twist liggende på rygg, men denne der du ligger på magen er superdeilig. Sett hoftene inntil bolsteren (eller puta/teppet), legg overkroppen over bolsteren og snu hodet motsatt vei av knærne. Hold stillingen i minst 5 minutter, gjerne lengre og bytt så side. 

restorativetwist.jpg

Liggende butterfly med bolster

Denne kan også gjøres uten bolster, men er deiligst med. Ak rumpa godt inntil kanten på bolsteren og legg deg bakover. Som du såvidt ser på bildet hviler hele overkroppen på bolsteren. Tilpass beina slik at det ikke blir for heftig (dette skal være avslappende), beina nærmere kroppen er tyngre. Ligg i minst 5 minutter, gjerne lengre.

restorativebutterfly.JPG

Avslutt gjerne med Savasana så kan jeg love at du føler deg mye mer avslappet etterpå. Det er forresten superdeilig å legge bolsteren under knærne i Savasana.

God avslapping!

Restorative yoga - nytt for meg - bra for meg

Denne uka har jeg fått med meg et par timer Restorative yoga på HiYoga. Noe heeeelt annet enn ashtangaen eller andre litt mer dynamiske timer jeg er vant til. Men det kjentes veldig ut som noe jeg hadde godt av.

Restorative yoga er ikke en yogaform i seg selv, ordet restorative betyr styrkende eller gjenoppbyggende på norsk og er gjerne betegnelsen på yogaklasser der målet ikke er å strekke, men mer å gi slipp/smelte inn i en stilling. Det er også en del meditasjon i timen. Det kan minne litt om Yin Yoga, men der er det altså mer å strekke som er målet. 

I timen bruker man mye greier for å støtte opp, bygge opp slik at stillingen blir behagelig. Tepper, bolstere og andre greier. Akkurat det synes jeg virket veldig styrete med en gang og det tok en del tid å bare komme riktig på plass i en stilling. Men jeg ser jo poenget - og så er du i en stilling lenge, gjerne opp mot 15 minutter - så det er bare noen få stillinger i løpet av en time. 

Det var rett og slett 75 minutter med fullstendig avslappning samtidig som kroppen fikk gjort noen twister og annet som kjentes bra. Kan like dette kjenner jeg. Og akkurat denne uken var det ekstra godt, da det var litt mye greier å tenke på ellers. Anbefaler å teste.