Kom i gang med meditasjon

Høres det med meditasjon eller mindfulness appellerende ut? Tenker du at dette burde du prøvd, men det er kanskje litt vanskelig å komme i gang? Det er enklere enn man skulle tro og fordelene er mange. Her kommer noen tips til hvordan du kan starte med meditasjon.

Begynn enkelt. Last ned en app med guidede meditasjoner. Du trenger ikke lete mye eller betale noe som helst for komme i gang. Meditasjonsappene florerer, noen til en liten kost, andre gratis. Noen gir deg et opplegg du skal følge med økende intensitet e.l. andre gir deg muligheten til å velge hvor lenge du skal meditere (du finner meditasjoner helt ned i 3 minutter) og type meditasjon du vil ha. To av de jeg har likt best er Headspace og Insight Timer (bare å søke etter de på Apple aller Google). Headspace er gratis i starten, men koster en del etter hvert, Insight Timer er gratis så lenge du vil gjøre ting online, men ganske billig etter det. Jeg tror begge fungerer for de fleste.

medi.jpg

Lag deg tid. Sørg for at du har den tiden du vil sette av, det er jo absolutt best om ingen kan forstyrre deg. Kanskje må du sette vekkerklokka på 15 minutter tidligere. Kanskje har dere et stillerom på jobben der du kan sitte for deg selv i 15 minutter. Det er ikke så nøye når på dagen du gjør det.

Start forsiktig, øk etter hvert, men gjør det hver dag. Den første gangen du prøver er kanskje 5 minutter nok. Kanskje øker du til 10 minutter eller 5 minutter to ganger om dagen. Kanskje fungerer det så bra for deg at du kan gjøre det i 20 minutter osv. Ta det i den farten som passer deg, men prøv gjerne å gjøre det hver dag, gjerne til samme tid. Da blir det etter hvert en vane, vaner er lettere å holde på.

Sett deg mer inn i hva og hvorfor etter hvert. I starten er det nok å bare føle seg litt fram, kjenne hva som virker for deg. Men etter hvert en det en fordel å skjønne mer av hva dette egentlig er, hvorfor det er så lurt, hvordan du kan lage dine egne meditasjoner. Da finnes det både nettkurs og andre kurs. Jeg vil absolutt anbefale boken «Mindfulness» av Mark Williams og Danny Penman. Finnes på Amazon. I boken får du først en innføring i hva og hvorfor, en forskningsbasert innføring. Videre får du et åtte ukers program du kan følge enten selv eller med guide (lydfil følger med boken).

Lykke til!

The real voyage of discovery consists not in seeking out new landscapes but in having new eyes
— Marcel Proust

60-timers Yin Yoga-utdannelse på Ibiza – slik var det

Vel hjemme etter en intens og lærerik uke på Ibiza. Kombinasjonen av det å fullføre en lærerutdannelse, gjøre yoga ute dagen lang og oppleve litt av vakre Ibiza gjorde uken veldig bra. Men helt klart også veldig intens med lite tid til å fordøye og teste ut det man har lært, det gjør jeg her hjemme.

Hver dag i den 6 dager lange uken så ca slik ut:
7.30-9.30 – Yin Yoga og meditasjon
9.30-10.30 Frokost
10.30-13.30 Teori
13.30-16.30 Lunsj og pause
16.30-20.00 Teori og Yin Yoga praksis

Alt i alt brukte vi mye tid på teori selvsagt mens det å bygge opp sine egne sekvenser ble en større del mot slutten av uken. Vi fikk også testet å undervise litt, men det ble lite av det så jeg er veldig glad jeg fikk gjøre mye av det i Ashtanga-studiet + at jeg jo har undervist en del allerede.

Det er ganske stor forskjell på å undervise Yin og Ashtanga! Yin er en veldig rolig form for yoga som også inneholder mer meditasjon. Du må undervise med en helt annen type stemme og stemning og det snakkes generelt sett lite, mens i Ashtanga snakker jeg jo nesten hele tiden fordi jeg jo også teller lengden man står i en stilling. Jeg var litt spent på hvordan jeg kom til å like det og om jeg ville finne min Yin-stemme, men akkurat det gikk veldig fint. Jeg liker formen, omsorgen som ligger i det og roen man kan skape for deltagerne på timen.

Det jeg også liker veldig godt er at man kan lage sekvenser som er spesielt bra for deler av kroppen. En sekvens kan fokusere på ryggen, en annen på skuldre og armer og en tredje på beina for eksempel. Jeg fikk masse ideer til sekvenser jeg vil lage fordi vi fikk gjort så mange der.

Vi lærte også mye om ledede meditasjoner og hvordan vi kan lage disse, veldig nyttig og lærerikt. Og vi fikk sett litt av vakre Ibiza. Det ble et par strandturer, piknik og solnedgang på stranda og en tur til Hippi-markedet + at jeg hadde to dager selv til å utforske. Et flott sted for mye mer enn festing Ibiza!

Vi hadde en veldig engasjert og erfaren lærer og skolen er godkjent av Yoga Alliance. Etter å ha svart på en liten «hjemmeeksamen» får vi beviset tilsendt.

Alt i alt en god, men intens uke som gjør meg rustet til å undervise Yin yoga. Gleder meg. Et lite glimt at det som var:

Ute, ute, ute. Litt sliten blir man jo av å sitte på bakken dagen lang da :)

Ute, ute, ute. Litt sliten blir man jo av å sitte på bakken dagen lang da :)

ibiza5.jpg
Bittelitt Yang-yoga ble det også.

Bittelitt Yang-yoga ble det også.

Nydelig sted!

Nydelig sted!

 

 

Elsker uteyoga! Gode tips til yoga ute

Pust inn, løft armene, se opp på himmelen! Når solhilsen starter slik er jeg tvers gjennom lykkelig. Jeg elsker å gjøre yoga ute, puste inn frisk luft med himmelen som tak. Det gir en helt annen energi og man bruker sansene mye mer, for det er jo så mye å bruke dem på!

Men om du ser litt bak hodestående bilder på en sinnsykt vakker strand eller en sterk kriger på en fjelltopp så ligger det noen litt andre utfordringer i uteyoga enn yoga innendørs. Hodestående på stranden gir deg for eksempel en hodebunnsskrubb som varer i dagevis og på bildet under er jeg gjennomvåt på knær og albuer og en stein gnager seg inn i hodebunnen min 😊

LRG_DSC00059.JPG

For naturen er naturen med alle sine uforutsette gleder og utfordringer. Og det aller viktigste om du skal gjøre yoga ute og virkelig like det er å ta alt dette innover deg, som noe positivt, som det naturen er – ikke som hindringer. Du må på en måte omfavne naturen med alt den byr på.

Jeg har gjort yoga inne i en sky med tordenvær i bakgrunnen på en 3500 meters fjelltopp i Nepal. Og i gjørmete underlagt med høns spradende rundt meg og mygg over alt litt lenger nede i dalen. På en strand i Portugal og en annen på Bali. På mykt gress blant mektige sunnmørsfjell og på dekket på en seilbåt i Kroatia. Helt fantastiske opplevelser, jeg husker hver økt fordi inntrykkene blir så sterke når naturen byr på sin forestilling som et mektig supplement.

Og fordi dette er så sterkt og deilig, men likevel litt utfordrende tenkte jeg å dele noen tips til en bedre yogaøkt ute:

  • Bruk en matte. Glem alle de romantiske bildene. For å slippe sand i håret i dagevis eller rett og slett for å få en bedre økt er matta til veldig god hjelp også ute. En reiseyogamatte er en fin løsning. Og vær klar over at den blir skitten.
  • Ha med/på nok klær. Været er lumsk, det som starter med deilig sol kan bli vindfullt og kaldt. Det der smart å være forberedt. Og gjør du yoga ute på fjellet må du nok finne deg i litt mindre bevegelighet med allværsbukse på og ullsokker på beina. Og en ullgenser til Savasana er digg
  • Husk solkrem, myggspray e.l. Ta med det du ellers ville brukt der du er. Å være forberedt gir en bedre flyt.
  • Flyt med naturen. Dette er kanskje det viktigste. For mykt underlag byr på balanseutfordringer, fluer er avbrudd, fuglekvitter gir deg en ny sanseopplevelse, gresset kiler deilig, sola varmer i fjeset. Om du prøver deg på en perfekt innendørs flyt blir det raskt utfordrende, så la naturen styre, bruk sansene mer, ta innover deg verdien av å være ute, bruk det myke underlaget til en ekstra balanseøkt. Flyt med naturen når den byr på noe annet enn det som er din plan.

Pust inn, løft armene, se opp på himmelen!

Yogalærerutdannelse siste innspurt

Siste undervisningshelg på yogalærerutdannelsen er over. Nå gjenstår bare eksamen om to uker. Det er deilig og trist på en gang. Ja, det har vært intense helger med tidlige morgener, mye å lese og generelt sett mye yoga i livet mitt. Men jeg har lært og gjort, forstått, reflektert, øvd, strevd med og fått til veldig veldig mye. Og ikke minst har jeg blitt kjent med enormt fine medstudenter og dyktige lærerne på studiet!

Ting jeg trodde skulle bli spesielt vanskelig og ikke helt meg, som filosofien spesielt, har blitt noe helt annet enn jeg trodde og jeg har fått det til. Det er gøy å lære noe som er helt annerledes. Og reflektere over hva som er verdt å ta med videre.

Det å gjøre yoga (nesten) hver dag har virkelig hatt effekt, jeg har kommet mye lenger enn jeg trodde jeg kunne på denne tiden. Og kanskje viktigst – det har blitt til noe jeg vil gjøre hele tiden, noe jeg lengter etter, noe som gjør det greit å stå opp grytidlig. Det er ikke en må-greie, men en vil-greie og jeg vet jeg kommer til å fortsette slik.

Passende ny lue

Passende ny lue

Angrer ikke et sekund på tiden jeg har brukt.

Denne uken var jeg også med på noe som kanskje kan gi meg jobb som yogalærer noen timer i uka 😉

Nå gjenstår en god del eksamenslesing midt i at vi skal gjennomføre en stor konferanse med jobben som er ferdig dagen før eksamen (!). Men når alt dette er over og jeg forhåpentligvis har bestått eksamen stikker jeg til Chamonix i tre uker da.

Livet leker.

Namaste

Kakao more - worry less. Yoga more – worry less

IMG_20171229_123119_408.jpg

Når livet er veldig aktivt, enten det er fordi du sjonglerer trening, barn og arbeid eller bare fordi du står på ski timesvis hver dag (som jeg gjør denne uken), er det veldig viktig å gjøre maks ut av de rolige stundene. Det er da du henter energien slik at du kan gjøre det du har lyst til (eller noen ganger det du rett og slett må).

Det finnes mange måter å roe ned på. Denne uken har jeg valgt å ta en god del pause fra yogaen, en liten økt i går er alt jeg har gjort siden lillejulaften. Fordi jeg har lyst til det rett og slett. Der jeg i hverdagen ellers bruker yoga for å roe ned kroppen, blir det her på fjellet (vi er selvsagt i skibomsvogna i Hemsedal) heller pauser med mye kakao, pledd og bok. Eller Netflix. Og litt yogafilosofi innimellom.

Men nok om det, i hverdagen ellers er yoga min foretrukne stressmotvirker, men:

Hvorfor hjelper egentlig yoga mot stress og slikt?

Jeg har ikke tenkt å lenke til forskningsartikler som mer eller mindre beviser effekter av meditasjon og yoga (for de henger gjerne tett sammen), men jeg tenkte å si noe om hva som gjør at det virker for meg. Så kan du google så mye du vil og finne både verifisert og mindre verifisert forskning på feltet.

Det å stille meg på yogamatta gir meg en ro i seg selv, for da vet jeg hva den tiden på matta skal handle om. Den skal handle om meg og hva min kropp skal gjøre, mestre og prøve å mestre. Allerede der er jeg i en modus som forsterkes enda mer når jeg begynner å styre pusten ved å puste kontrollert og gjennom nesen. Jeg er allerede i en flyt. Den flyten bruker jeg som en styrke gjennom hele økten. Når en stilling er vanskelig, bruker jeg pusten for å mestre, jeg bruker pusten for å komme mer inn i en stilling. Om tankene begynner å spinne, bruker jeg pusten for å hente meg inn igjen i flyten.

Når man tenker på det er egentlig en yogaøkt en leksjon i å mestre stressfaktorer. Uansett hvilket nivå du er på møter du utfordringer underveis i form av stillinger som er vanskelig å komme inn i og få til. Men du jobber med den likevel, du gir ikke opp. Det går i bølger, hjernen lærer seg til å takle stressfaktoren det er å møte utfordringer på matta hele tiden. Dette husker hjernen og tar med seg videre etter du er ferdig på matta.

Yogaøkten er allerede her et langt friminutt fra livet utenfor.

Mot slutten av økten kommer den delen som roer helt ned, spesielt i savasana (den liggende avslapningsstillingen) helt til slutt. Da er jeg sliten og fornøyd og hva som enn måtte dukke opp i hodet mitt lar jeg bare fly, jeg bryr meg ikke lenger. For å holde litt ekstra på den roen pleier jeg å sitte litt ekstra med øynene lukket helt til slutt, puste rolig.

Vel jeg føler meg i alle fall ikke spesielt stresset etter en slik økt. Nå kan verden bare komme liksom, jeg har taklet en masse greier allerede. Og jo oftere jeg gjør dette (gjør yoga altså), jo oftere sitter jeg med den følelsen. Det er klart at den da i større og større grad påvirker det jeg gjør ellers også.

Yogaretreat, 4 anbefalinger: surf, seilbåt, fjell og landliv

En yogaretreat kan spenne fra et par måneders beinhardt opplegg i India til late dager på en seilbåt. Noen har yogaen som hovedfokus, andre har like mye andre opplevelser i seg. Det er så mange varianter der ute, helt klart noe for enhver smak. Jeg har vært på litt forskjellig og tenkte å fortelle om fire veldig ulike, men veldig fine retreater.

Hengekøyer er trendy på yogaretreater, denne er i Puglia, Italia

Hengekøyer er trendy på yogaretreater, denne er i Puglia, Italia

Yoga og surfing i Portugal – for deg som vil være aktiv

Bo i tipier, stå opp til yogaøkt og fantastisk mat, lær å surfe og avslutt dagen med yoga i solnedgang. Kombinasjonen yoga og surfing er veldig fin. Denne retreaten i regi av Surfalgarve hadde ca like mye fokus på begge deler og vi fikk besøkt flere flotte strende i Algarveområdet i tillegg til å tilbringe tid på det nydelige stedet bygd opp av telt, som denne retreaten kunne by på.

Anbefales for deg som liker å være mye i aktivitet. Selv hadde jeg det veldig gøy, men må innrømme at jeg ikke fikset den surfingen helt og det ble nesten litt vel mye aktivitet. Men liker du vann og strand i tillegg til yoga er dette en fantastisk mulighet. Jeg har skrevet mer her.

Landsbygd i Italia – for deg som vil fordype deg og slappe av

En fantastisk italiensk gård med nydelige trulloer (en type hus de har i Puglia i Italia), saltvannsbasseng, hengekøyer, sykkelturer på den italienske landsbygda. Retreaten i regi av Kaliyoga i Italia er nok den beste jeg har vært på. Kanskje mest fordi vi hadde en fantastisk lærer som la opp et utviklende program for det ukeslange oppholdet. Noen steder er det bare yoga liksom, her var det et skikkelig opplegg med to daglige yogaøkter og massevis av tid til å nyte den italienske landsbygda mellom slagene. Mer om denne her.

Yoga på en seilbåt i Kroatia – for reiseopplevelsen

Den var ikke noe mindre vakker turen jeg var på med Exotic Yoga Retreats i Kroatia. En uke på en fantastisk seilbåt, ny øy hver dag, yoga på dekk. Her var det også to yogaøkter om dagen, men fokuset var like mye på Kroatiaopplevelsen og det var litt mer fritt fram med vin og slikt enn på de fleste andre yogaretreater. Jeg elsket denne turen! Men kanskje mer for seilbåtopplevelsen og reisen i seg selv enn yogaen. Men yogaen ga det likevel noe mer. Exotic Yoga Retreats arrangerer slike reiser med yoga over hele verden. Vel verdt å sjekke ut om du liker yoga og reiseopplevelser. Mer om seiluken i Kroatia.

Yoga i fjellene i Nepal - for deg som liker fjell og det eksotiske

Turen til Nepal med Ethical Travel Portal var helt klart mer eksotisk enn de andre. Det er Nepal liksom! Her stod uteopplevelsen i sentrum og spesielt den fem dager lange gåturen i fjellene i Nepal. Det var tvers gjennom en nydelig opplevelse og yogaen som alltid foregikk under åpen himmel og to ganger daglig forsterket den opplevelsen vi var en del av og gjorde kroppen godt etter mange høydemeter per dag. Mer om turen til Nepal.

Nepal <3

Nepal <3

Ingen av disse retreatene hadde en spesiell yogaform som fokus og nivået passet for alle. Du kan bli med som helt nybegynner, men får muligens litt mindre utbytte av selve yogadelen om du er veldig erfaren. Jeg fant alle fire litt sånn tilfeldig gjennom googlesøk. Jeg mener å huske jeg hadde en ide om hva jeg var på jakt etter og googlet meg fram til disse fire perlene. Jeg anbefaler å gjøre det samme, tenk hva du vil ha;  fordypning i yoga reiseopplevelse, mye fysisk aktivitet eller noe helt annet. Du finner noe som passer!

P.s. Det var på en humpete buss etter fem dager i fjellene i Nepal jeg kom opp med ideen om Tindeyoga. Yoga i fjellene inspirerte meg!

Å øve på å instruere yoga

36032154551_f1dd96f92c_k.jpg

Det er knappe to måneder til yogainstruktørstudiet jeg går på er ferdig. En viktig del av studiet er selvsagt å øve på å instruere. Vi gjør det litt på hverandre på samlingene, men det å instruere andre på alle nivå er minst like viktig. Det har vært en spennende læringskurve. Plutselig snus ting på hodet - istedenfor å lære skal jeg lære bort.

Jeg er så heldig at jeg har en liten gjeng med kolleger som veldig gjerne ville være prøvekaniner for min undervisning. De er på ulikt nivå så jeg får prøvd meg på mye forskjellig. Det er nå jeg virkelig begynner å kjenne på hva som er utfordringene, hva jeg må fokusere mer på, hva jeg absolutt ikke kan og hvor jeg føler meg helt trygg. 

Den første gangen var jeg helt utladet, jeg tror ikke jeg hadde tenkt over hvor krevende det faktisk er å undervise en hel time. Det kan godt sammenlignes litt med å holde et foredrag, du har oppmerksomheten hele tiden, men i tillegg skal du vise ting og snakke mens du viser (fysisk krevende) og i "pausene" skal du jo justere. Neste gang var jeg mer forberedt på hva det krevde og aller aller mest synes jeg det er kjempegøy!

Det er gøy å lære bort det jeg kan, det er gøy å bidra til at folk mestrer og ikke minst å se framgangen og det litt sløve fornøyde blikket alle har når vi kommer ut av Savasana. Tror jeg kommer til å trives med å være yogalærer. 

Yoga (nesten) hver dag

IMG_20170713_211940_023.jpg

#yogaeverydamnday. Du bør ha en daglig praksis. Da jeg begynte med en daglig praksis…

Du hører og leser det hele tiden, om den ultimate daglige yogapraksisen. Et mål som for mange kan virke litt uoppnåelig, også for meg. Men som en del av yogalærerutdannelsen er det forventet. Og nå har jeg gjort yoga (nesten) hver dag i ca 2,5 måned. Det har vært utfordrende, men aller mest er jeg fornøyd med effekten. Jeg er mykere, sterkere, har gått ned i vekt, er mer avslappet – og mer fornøyd med meg selv.

Jeg tenkte å si noe om hvordan det er, hva jeg får igjen for det og gi noen råd til deg som har lyst til å prøve selv:

Det MÅ ikke være hver eneste dag

Jeg har prøvd meg på hver dag-opplegg før, og det har alltid stresset meg om det skjedde noe som gjorde at jeg ikke kunne gjør det en dag. Da brøt jeg liksom kjeden og ble demotivert. Men nå har jeg lært å slappe litt mer av og det hjelper. Derfor er overskriften her yoga (nesten) hver dag. For meg betyr det at jeg ofte har en hviledag i uka. Noen ganger to. Og det er faktisk helt vanlig blant dedikerte ashtangayogis, det er lagt opp til en hviledag i praksisen. Og den kjente utfordringen #yogaeverydamnday fra Yogagirl – hun mente aldri at du faktisk skulle gjøre en full times økt eller mer hver dag. Hun mente/mener at du skulle gjør noe «yogisk» hver dag. Altså kunne en dag være meditasjon eller pusteøvelser for eksempel. Så ikke la hver dag-målet bli en uoppnåelig barriere, tilpass når du må, men ha likevel målet i fokus.

Bruk den tiden du har

Noen dager en en times økt eller hele serien som vi gjør i Ashtanga helt fint, andre dager har du mindre tid eller energi. Det er helt greit. Jeg gjør halvtimes økter noen ganger, 45 minutter iblant og andre ganger en time eller mer. Jeg bare passer på at jeg får nok av de lange øktene og da er de korte øktene helt greit.

Gjør yoga hjemme

Om du ikke bor rett ved siden av yogastudiet (som også har uendelig med timer), er en hjemmepraksis nødvendig. Og deilig! Jeg digger å gjøre yoga hjemme. Det sparer meg for tid og jeg kan slappe mer av. Det er ingen andre som ser på. Om du ikke kan nok til å lage din egen økt er det haugevis av videoer på nettet, i Sats/Elixia sin online trening og det finnes abonnements tjenester. Og bøker. Eller du kan begynne med Ashtanga ;) Da lærer du deg serien og kan lett gjøre den selv etter hvert. Det var faktisk en av grunnene til at jeg falt for Ashtanga. Selv gjør jeg flest økter hjemme selv, men prøver å komme meg på Mysore 1-2 ganger i uken og tar gjerne en ledet ettermiddagsklasse en dag.

Gjør yoga om morgenen

Jeg digger å stå opp, slenge på meg noe behagelig og komme meg rett på matta, slik vekker jeg kroppen på en fin måte og avslutter med en veldig deilig energi for resten av dagen og glemmer helt at jeg var døtrøtt da klokka ringte. Og skal du ha en daglig praksis er det en veldig stor fordel å bruke morgenene, mange mener at det er da man skal gjøre yoga. Tenk på det – du hilser jo solen som det første du gjør. Men jeg vet at det er vanskelig for mange. Du vil heller sove eller det er altfor mange forpliktelser som tar tiden din. Da er det den klassiske stå opp en halvtime tidligere som gjelder. Begynn der, en liten halvtime på matta og kanskje begynner du å like det etter hvert. Vær gjerne litt snill med deg selv, gjør yogaen i selskap med en god kopp te. Og ikke spis først! Det tar både tid og er kjipt for kroppen som skal bevege seg mye. Igjen – vanskelig for mange, men prøv noen ganger, jeg kan nesten garantere at det går helt fint.

Kom deg på matta

Noen dager er vanskeligere enn andre. Du har ikke lyst i det hele tatt. Jeg har det ofte sånn. Men det hjelper å bare komme seg på den matta og starte. Vipps så har du gjort noen solhilsener og kjenner at de 15 minuttene som var målet godt kan bli til en halvtime, at kroppen er klar for mer. Det virker det der med å bare sette i gang. Og du føler deg garantert bedre etterpå.

Hva med skader og sånt?

Jeg nevnte at jeg ble stresset før når jeg måtte bryte dagsrytmen min. Og jeg måtte gjerne bryte den pga vondter i kroppen. Jeg har en del av disse, både kneproblemer og klassisk rygg/nakke-problematikk. Men gjennom en jevn daglig praksis har jeg erfart at noen av plagene mine nesten har blitt borte og andre mindre betydelige. Jeg lar dem passere på en annen måte. Samtidig har det dukket opp noen nye, Ashtanga er fysisk tungt og i starten av den (nesten) daglige praksisen var jeg mye sliten og det dukket opp nye vondter pga belastninger som var uvant for meg. Jeg har lært meg å takle disse ved å gjøre yoga litt annerledes de dagene det gjør vondt. I uken som var hadde jeg så vondt i skulderen at solhilsen var nesten umulig. Da fant jeg andre måter å bli varm i kroppen på og så gjennomførte jeg det jeg kunne. Det kan de fleste få til.

Omgivelsene må ikke være perfekte

Om du kun kan gjøre yoga i en perfekt temperert yogasal med din matte og fullstendig ro rundt, blir en daglig praksis vanskelig. Les hva jeg har skrevet om det tidligere. Og skaff deg en reiseyogamatte slik at det blir enklere når du ikke er hjemme.

Lek litt

Noen ganger oppleves yoga som litt strengt, ashtangaen har noen slike strenge regler for hvordan du skal gjennomføre ting. Men det er lov med litt slack og det er i alle fall lov å øve litt ekstra på ting man har skikkelig lyst å få til. For meg var det lenge hodestående, som fortsatt er min favorittstilling. Nå leker jeg mer med ulike armbalanser, for det er gøy og givende og jeg har lyst til å bli sterkere i armene. Men ikke ta det for seriøst, le litt når du faller!

Fordelene

Jeg nevnte at jeg har blitt sterkere og mykere, mye sterkere og mykere. Det er ingen tvil om at å gå fra 2-3 økter i uken til ca 6 har effekt. Ting jeg før har tenkt at jeg aldri ville få til (jeg tenkte ikke engang på å prøve), går nå bare helt av seg selv! Videre bidrar en sterk og myk kropp til færre vondter. For meg som sitter foran en datamaskin hele dagen har det det mye å si. Og jeg merker det.

Jeg nevnte også at jeg har gått ned i vekt. Det er absolutt ikke yogaen alene som har ført til det, så mye kalorier forbrenner man ikke! Men det at jeg nå gjør yoga nesten hver dag + et par kondisjonsøkter og gjerne fjellet i helgene – det har effekt. Og matinntaket. For det er rett og slett slik at man blir motivert til å bli litt lettere når man gjør yoga ofte, jeg ser jo hvor mye enklere noen ting hadde blitt med noen kilo mindre. Så da må matinntaktet reduseres. Jeg har IKKE blitt vegetarianer, men jeg spiser mindre usunn mat og har laget meg selv en bedre mat- og treningsbalanse og har gått ned 4 kilo siden jeg startet hver dag-prosjektet.

Til slutt – det jeg synest er vanskeligst å forklare som en effekt av yoga, men nesten alle som gjør yoga vet hva jeg mener. Jeg er mer avslappet, mer harmonisk om du vil, jeg kjenner på den roen som vi alle har rett etter savasana som noe som følger meg hele dagen. Det skal rett og slett mer til for å stresse meg enn før.

Og så har jeg blitt litt avhengig gitt – nå føles en dag uten yoga litt som en dag uten mening.

Begynner å se meg selv som yogalærer

yogabilde.jpg

Ferdig med tredje helg på yogalærerutdannelsen. Det er fascinerende hvor mange typer følelser, tanker og refleksjoner som har dukket opp gjennom de ca åtte ukene det nå er siden studiet startet opp. Mest av alt har det vært positivt for min del. Foreksempel så synes jeg jo jeg blir sliten av å gjøre så mye yoga som jeg gjør nå (nesten hver dag), det tar på kroppen. Men mest av alt er effekten at jeg får til mye mer, at jeg får et slags (positivt) avhengighetsforhold til yogaen.

Dette var blant de tingene jeg ikke hadde forutsett, at det skulle kjennes så positivt å gjøre yoga så ofte. Jeg har alltid hatt en tanke om at jeg tar utdannelsen for å faktisk undervise yoga, men med veldig lave ambisjoner og ingen konkrete planer. Jeg har liksom ikke faktisk sett for meg meg selv i lærerrollen. Dette er en av de tingene som virkelig har forandret seg gjennom denne siste helgen. De første gangene jeg skulle prøve å undervise andre litt var det en veldig fomlende og litt ubehagelig følelse. Jeg er mest vant til å snakke eller gjøre ting foran folk når jeg virkelig kan det jeg gjør. Å undervise yoga har jeg jo aldri prøvd før. 

Men denne helgen føltes det å undervise annerledes. Jeg kjenner at jeg begynner å skjønne det, blir tryggere på meg selv. Delvis som resultat av at vi gjør mange oppgaver som har med undervisning å gjøre, men også fordi jeg er tryggere på min egen yogapraksis. I dag fikk jeg også justere gjennom en hel Mysoreøkt istedenfor å delta selv. Det likte jeg veldig godt! Jeg kjente at jeg virkelig kunne bruke det lille jeg alt har lært, at jeg faktisk kunne alle stillingene og kunne hjelpe de som glemte ting. Jeg spilte en rolle og var trygg i den rollen.

Vi snakker også veldig mye om det å instruere. Hvordan snakker vi til nybegynnere, hvordan hjelper vi folk med skader, hvordan skaper vi gode timer, hvordan forklarer vi det som trengs uten å snakke for mye? Det setter oss inn i settingen som lærere. 

En annen ting som har fått meg til å tenke mye på dette er innflytelse fra ulike lærere. Vi har mange ulike innom gjennom utdannelsen. Og jeg kjenner jo til mange fra før. Alle har sin stil, alle forklarer ting litt ulikt, har litt egen filosofi. Denne helgen hadde vi en fysioterapeut (Runar) som snakket om anatomi. Han snakket mye om det jeg er enig med ham i at er litt tullebegreper i yogaen - fordi de ikke egentlig betyr noe. Som det å åpne hjertet eller at du har sorg i hofta. Jeg er litt for realistisk for den type begrep og det var deilig å høre ham røske litt i det. Det føltes liksom litt mer greit å finne min form uten slike begrep. 

Og det er jo det dette møtet med alle disse ulike lærerne fører til,. At jeg skjønner at jeg skal bli meg - yogalærer Sesilie med min måte å undervise på og si ting på, påvirket av mange ulike personer og med en viktig tradisjon og kunnskap i bunn, men med MIN personlighet og stil. Og jeg kjenner nå mer og mer at jeg kommer til å ha noe bra å gi. Det er gøy!

Endelig på fjellet igjen

upload.jpg

Outdoors more - worry less. Det stemmer sånn! Etter ferie i USA og litt regnværshelg + litt jobbehelg, kom vi oss endelig på fjellet igjen. Det er jo der vi helst vil være i helgene. Det er da vi fullstendig glemmer jobb og byliv og hengir oss til det enkle livet i vogna i Hemsedal. Fjelluft! Og fjellturer! 

Regnet trommet mot taket hele natt til lørdag. Ganske digg å sove til egentlig. Lørdag letta tåka, regnet stoppet og vi tok turen til Veslehorn. Passelig tur på ca tre timer med pauser. Nydelig utsikt fra toppen!  

Søndag tok vi stolheisen opp i skianlegget og gikk deretter til Totten som ligger på litt over 1400 meter. Mer nydelig utsikt! Rart å se ting uten snø, vi kjører jo ski ned fra Totten i massevis. Nå drømte vi oss litt vekk i deilige skilinjer. Blir bra når snøen kommer også. 

Takk for helga fjellet!

Prosjekt ferieyoga erstattet av visuelt påfyll av naturopplevelser

FullSizeRender.jpg

Den første uken med ferieyoga i USA gikk jo veldig så bra. Men det var før vi begynte å flytte oss rundt i dette landet så fyllt av variasjon og naturopplevelser. I løpet av den siste uken har vi kjørt San Diego-Santa Barbara-Monterey-San Francisco-Oakdale/Jamestown (Yosemite)-Bishop-Las Vegas og nå er vi i vakre Sedona, Arizona.

Ja, det har vært noen timer i bil, men også fjelltur i Yosemite og mye nært naturen. Yogaen har blitt erstattet av lysten til å se mer. Påfyll av sanseinntrykk og visuelle inntrykk. En form for yoga det også. Å være i ett med vakker natur. Fantastiske strender og klipper langs Highway 1, fossefall av en annen verden i Yosemite, mektige fjell i Bishop, ørken og unike fjellformasjoner i Death Valley, uendelighet av fantastiske syn i Grand Canyon til Sedona der vi er nå. Jeg nyter utsikten til fjellformasjoner av rød sandstein som jeg aldri har sett tilsvarende til mens jeg nyter morgenkaffen. Og resten av dagen skal vi bare være her og ta inn alt det flotte.

Bildet over er fra Death Valley. Om du er nysgjerrig på mer om alt dette er det mer fyldig beskrevet på reisebloggen min: http://www.travelandgetlost.com/?category=roadtripusa 

 

Føler meg uendelig heldig og privilegert som kan nyte alt dette. 

Namaste

Konferanseyoga

Flere og flere konferanser har en yogaøkt eller flere på agendaen. Smart siden konferanser ellers handler mest om å sitte stille på ikke så gode stoler. I dag var jeg på min første konferanseyogatime. 

Jeg er altså i behagelige California og da foregår yogaøkten utendørs, under palmene. Esri som arrangerer geografikonferansen jeg er på hadde gjort en god jobb. De stilte med matter som vi fikk ta med hjem og det var en behagelig yogainstruktør. Hun ledet oss gjennom 1 time Vinyasa - det var rett og slett superdeilig før sola begynte å varme, på en rolig gressflekk under palmene, men sjøen rett frem.  

Jepp, jeg liker konseptet konferanseyoga. Men det passer nok best for de som holder til nært der yogaøkten er. Jeg var heldig og bodde rett ved. Ruslet ned dit 06.30 og rakk en dusj og frokost før konferansen begynte 08.30. Og den deilige økten satt godt i kroppen noen timer. Med 16 000 (!) deltagere på konferansen og rundt 50 på timen var det jo ikke så mange som prioriterte det eller bodde nært nok. Men heia Esri og alle andre konferanser som tilbyr yoga!

upload.jpg

Og med det så går jo ferieyogaprosjektet mitt fortsatt på skinner. 6 morgener på rad nå.  

Ferie og ferieyoga

upload.jpg

Det er ferie! Eller ikke helt da. Men i morga skal jeg iallefall reise. Først går turen til San Diego for business, det vil si jeg skal på konferanse med jobben en uke. Så kommer kjæresten ned og vi skal på to-ukers roadtrip i California, Nevada og Arizona. Det blir så bra! Har leid cabriolet og greier. 

Og så er jeg spent på hvordan det blir med yogaen. Reiseyogamatten er med og den supersommerlige yogatightsen på bilder over (fra Hauteletics). Men på konferansen blir det lange dager og sikkert litt fuktige kvelder. Og på roadtrip forflytter vi oss mye. Men det er store hotellrom i USA og tid har vi masse av. Så jeg har troa! 

Turoppdateringer får du på www.travelandgetlost.com forresten. 

Ahhh, gleder meg! 

Deeeilig utsikt fra Kjerringkjeften

FullSizeRender.jpg

Der vogna vår her i Hemsedal (på Moen på Ulsåk) ser vi rett på Kjerringkjeften. Stygt navn, men fint fjell. Eller kanskje er det mer en knaus. Men utsikten er sjeldent fantastisk. I dag tok vi turen for andre gang. Akkurat inne i det som nok er gapet er det en svimlende rett ned utsikt. Der du ser jeg ligger under her. Litt luftig, men enda mer fantastisk. 

Rundt hjørnet er det mer som på bildet over. Nydelig altså. Turen er ganske grei, tar 2-3 timer, tur/retur er knappe 300 høydemeter, ca 5,5 km tur/retur. Starter ganske rett på og bratt, så et lengre flatt stykke før det er litt bratt igjen opp mot selve knausen. Veldig verdt det. 

FullSizeRender.jpg

En ny nydelig dag i fjellet altså! 

Namaste