Valg av toppturutstyr – finn den beste riggen for deg

Lette eller tunge ski, sko og bindinger? Kjøreegenskaper eller lett oppover? Det å finne ut hva slags toppturutstyr du skal investere i er ikke alltid så lett og du får sikkert haugevis av velmenende råd om alt fra akkurat den skoen til type skifeller. Så tenkte jeg skulle gi noen råd jeg også da.

Jeg er nesten på min tredje rigg etter jeg kjøpte utstyr for ca fire år siden, ergo jeg har prøvd meg fram for å lande på det som passer best for meg – og det er mine egne erfaringer jeg baserer disse rådene på.

Lett rigg med ok kjøreegenskaper

Det er typisk i starten at man er redd det blir for tungt, det er tross alt noe annet enn å gå på langrenn eller fjellski dette og vi snakker høydemeter oppover. Jeg tenkte det samme for fire år siden og gikk for lette sko og ganske lette ski, men her valgte jeg også ski som skulle være ok å kjøre på fordi jeg ikke var så god på nedoverski enda og jeg hadde plan om å bruke de samme skiene i alpinbakken. Så ikke de aller letteste skiene.

Det viste seg å være en bra startrigg for meg, men det hadde ikke gjort noe om den var litt tyngre heller. For er du i helt ok form er ikke den oppoverturen så fryktelig tung. Trikset er å holde farten lav, lære deg god teknikk for vendinger (det er utrolig energikrevende med vendiger i bratt terreng om du ikke kan det) og skli framover på fellene når du går i stedet for å løfte skiene.

Tilpassede sko og bedre nedoverski for pudderkjøring

Vel riggen min virket helt ok den, men jeg fant etter hvert ut at skoene gjorde mer vondt enn det som var meningen (man tror liksom at litt vondt skal være sånn, men nei…).  Jeg prøvde å få skoen tilpasset, men det var ikke mulig og jeg hadde såpass store smerter (skoen klemte hardt på foten) at jeg ikke hadde noe annet valg enn å kjøpe nye. Jeg gikk igjen for lette sko. Tipset her: Tilpass skoene dine! Har du kjøpt toppturriggen din et skikkelig sted så vil de justere skoen din etter behov. Bruk dem noen dager, kjenn etter hvor det klemmer litt mer enn det bør og de i butikken vil gjøre sitt beste for å justere skoen slik at den blir bedre. Jeg var gjennom en slik runde hos de flinke folka på Moh Sport i Hemsedal og etter det fungerte de perfekt.

Den neste endringen jeg gjorde var å kjøpe nye ski. Skiene jeg hadde var veldig gode på vårskiturer når det var slusjføre og i litt hardt føre, men alle som har prøvd å kjøre pudder med smale ski versus breiere ski med rocker (den oppoverbøyen foran og bak på skien) skjønner hva jeg snakker om. Topptursesongen vår var ikke lenger bare om våren, men også på pudderføre så jeg kjøpte et par fortsatt lette ski, men breie og med litt rocker.

36187497612_7bbff8f8d9_k (2).jpg

Tyngre rigg for bedre nedovertur som også funker i bakken

Fortsatt good times med den nye riggen. Men etter hvert som oppovermusklene får trent seg opp og jeg ble bedre på å kjøre nedover på ski ellers fikk jeg definitivt lyst på både sko og ski med bedre nedoveregenskaper. Så jeg kjøpte meg enda et par sko, denne gangen av den mye stivere typen og litt tyngre, men ikke blant de tyngste (Salomon Mtn Explore). Det viste seg at det var himmelsk med stivere sko nedover. Ikke helt som de lette å gå oppover med (de føles jo nesten som joggesko), men det er mest en vanesak og verdt det for nedoverturen sin del.

Og så var det skiene da. Nei, jeg kjøpte ikke nye igjen. Men jeg har et par fantastiske pudderski som fungerer glimrende i bakken også (Yvette fra DPS) som jeg visste ville fungere fint ned fra fjell ellers også. Så jeg fikk satt en helt ny type bindinger på dem – Shift bindinger. Disse bindingene fungerer akkurat som andre alpinbindinger når du kjører nedover og som de fleste andre toppturbindinger når du går oppover. Den eneste forskjellen er egentlig at helen er litt høyere oppe som default oppover og helløfteren er litt lavere på høyeste nivå. Bare en liten vanesak.

Og nå bruker jeg altså denne riggen (både skoene og skiene) både i bakken og på topptur. Men jeg har beholdt de litt lettere skiene mine også til oppoverturer som er litt lenger for da vil nok mine kjære Yvette bli litt tunge.

Oppsummert og litt om pris

Dette høres kanskje dyrt ut og ja det koster penger. Men sko og ski jeg ikke bruker lenger ble selvsagt solgt på FINN og nå sitter jeg faktisk igjen med bare en rigg som passer til både topptur OG bakken og det sparer jeg jo penger på.

Og så til et viktig poeng, hvordan unngå veien gjennom tre rigger som meg?
1. Ikke vær så redd for at det skal bli for tungt, kjøp heller litt tyngde enn å risikere bare kjipe nedoverkjøringer. Begynn med kortere turer slik at du blir vant til det. Stivere og tyngre sko er nesten viktigere enn tyngre ski vil jeg si.

2. Sørg for at skoene dine passer deg. Mange er opptatt av at de skal ha det og det merket sko, men det aller aller viktigste er at skoene passer deg, vi har alle forskjellige føtter. Og kjøp dem et sted der de kan tilpasse dem ved behov, de gjør det gratis om det er et bra sted.

3. Velg basert på ditt utgangspunkt, ikke resten av gjengens. Er du i elendig form så gå kanskje for en litt lettere rigg, men du kan få like mye igjen for å gå på et toppturkurs og lære deg god oppoverteknikk. Er du skikkelig god på nedoverski kan det sikkert fungere bedre med lettere ski enn om du er uerfaren nedover osv. Har du lyst på ski du kan bruke i alpinbakken også bør du absolutt ikke gå for de letteste.

 

Lykke til!

Godt nytt yogaår! 5 tips for mer og bedre yoga i det nye året

Mer yoga som nyttårsforsett? Eller bare et ønske om å gjøre mer som er bra for kroppen og hodet i året som kommer? Yoga bør være et av svarene. Her kommer fem tips til hvordan du kan få det til.

Gjør yoga til en rutine

Når du har bestemt deg for å gjøre noe til faste tider hver uke, er sjansen større for at du vil gjennomføre enn i tilfeller der du gjør ting litt fra uke til uke. Gå på en fast yogatime eller bestem deg for å gjøre yoga selv minst to ganger per uke, da vil det bli en vane og det begynner å bli nok til at du vil merke en forskjell og dermed få enda mer lyst til å fortsette eller til og med øke. Øker du til 3-4 timer per uke vil du raskt merke veldig stor endring i egen mykhet, gjerne også litt styrke og du vil merke at stressnivået ditt blir lavere.

Gjør yoga hjemme / for deg selv

Sjansen for at du får gjort så mye yoga som du ønsker, er større om du ikke er avhengig av å gå på et yogasenter e.l. 20-30 minutter yoga på soverommet eller stuegulvet hjemme er et veldig veldig bra alternativ om du ikke rekker noe annet den dagen. Jeg har skrevet om hvordan du kan komme igang med hjemmeyoga her.

ksolnedyoga.jpg

Dra på yogaretreat eller kurs

Yogaretreater finnes i alle former og varianter, du kan garantert finne noe som passer for deg! Det er en utrolig fin mulighet til å fordype seg i yoga og bli tryggere på egen praksis. Evt. er det å ta et kurs også veldig fint for det samme. Kunnskap, fokus og fordypning gir deg god hjelp på veien. Jeg har skrevet om hvorfor en yogaretreat er lurt her.

Prøv å lage din egen yogaflyt

Det kan virke litt vanskelig det med å lage sin egen yogaøkt eller flyt, men det handler egentlig mye om å bevege kroppen slik den trenger og du har sikkert vært på så mange yogatimer at du skjønner litt av oppbygningen og i hvilke tilfeller du bør gjøre en motstrekk e.l. Det å mestre å lage sin egen flyt gir deg et fantastisk verktøy i hverdagen og ganske digg mestringsfølelse også. Her har jeg skrevet hvordan du kan lage din egen økt som passer etter en dag på ski.

Lær deg å meditere

Meditasjon er også yoga, yoga for hodet og for stressmestring, for å roe ned, for å konsentrere. Vi gjør på en måte meditasjon mens vi gjør yoga, men det å også lære seg meditasjon uten fysiske bevegelser vil gi deg en god vane som også hjelper på yogapraksisen og ikke minst er det et nyttig verktøy i hverdagen. Her har jeg skrevet om hvordan du kan komme igang med meditasjon.


Lykke til med yogaåret!

Afterskiyoga - lag din egen

Yoga etter en dag på ski er digg og bra både for kropp og hode. Det kan kanskje føles som litt tiltak, noe som er litt slitsomt, men nøkkelen er å lage seg en yogaøkt der det å roe ned og det å tøye de riktige stedene er fokuset. Afterski med godfølelsegaranti også dagen etter!

Vi snakker ikke en full Ashtangaøkt for å si det slik.

Med denne bloggposten vil jeg gjerne gi deg inspirasjon til å lage din egen afterski-yogaflyt, heller enn å gi deg en ferdig serie. Rett og slett fordi vi trenger ulike ting og jeg har lært meg å sette stor pris på det å flyte litt slik kroppen vil. Det vil jeg gjerne at du skal få til også.

Jeg vil gå gjennom et opplegg slik jeg bygger det opp selv etter en lang dag på ski. Men jeg varierer fra gang til gang. Tiden varierer også fra 20-30 minutt og opp til en time. Jeg lenker til beskrivelse av de ulike stillingene som ikke er så kjente. Jeg holder gjerne stillingene en god del lenger enn til vanlig i disse øktene. Teller mellom 10 og 20 rolige pust for eksempel.

Her har du rammen for en digg afterskiyoga:

Oppvarming

Ja, du kommer kanskje rett fra bakken, men har rukket å bli kald igjen fordi det er kaldt ute. Yoga fungerer alltid bedre, og føles bedre, når du får varmet opp kroppen først. Men gjør det rolig. Jeg begynner gjerne stående på alle fire for å varme opp ryggraden litt først, cat and cow eller bare ulike former med ryggen er fint. Eller noen andre bevegelser jeg bare trenger.

Videre sverger jeg til solhilsen, for det er en veldig fin måte å varme opp på og det føles som en bra start. Og det strekker fint i både rygg og bein som er fokuset i denne yogaøkten. Jeg gjør rett og slett bare ren Solhilsen A, for jeg har strengt tatt ikke så mye behov for å utsette låra for krigere og andre tunge stillinger etter skidagen. Men gjør det som fungerer for deg.

Rygg og skuldre

Det er kanskje ikke ryggen vi tenker at vi har brukt mest på ski, men fordi den hele tiden stabiliserer kroppen og dermed også holdes ganske stiv, trenger den definitivt litt oppmykning. Kanskje har vært kald så skuldre og rygg er ekstra stiv? Jeg elsker Puppy pose - superdeilig for både skuldre og rygg, holder den gjerne i et par minutter og glir over i Sphinx for å få en myk motstrekk . Andre former for skulderstrekk som den jeg viser i denne posten eller Thread the Needle er også veldig fine. Og Child’s pose!

Vridninger er også fint å ta med her, som Maricyhasana C eller bare en liggende vridning av kroppen (Twist).

Jeg gjør gjerne en og annen solhilsen mellom stillingene for å holde kroppen varm eller bare andre bevegelser som føles bra for kroppen din.

lyogasolnedgang.jpg

Beina og hofter

Jeg tar alt som heter bein i ett her, forside, bakside og hofter – alt litt herpet etter en dag på ski. For baksiden er for eksempel Paschimottanasana fin eller en stående variant av det samme. Så også Janu Sirsasana A, Upahvista Konasana og lignende varianter. Det er lov å prøve seg litt fram også – du må ikke alltid gjøre en korrekt yogastilling. For forsiden kan Saddle pose være fin.

Så er det hofter, utside og innside. Her varierer jeg mellom disse, Baddha Konasana, Pidgeon pose, Shoelace og Fire Log Pose. Jeg gjør gjerne alle sammen, du gjør det din kropp trenger.

Avslutning

En nedtrapping er en viktig del av en yogaøkt og her vil vi jo finne roen, så da gjør du det du føler mangler eller det du trenger for å roe ned. Jeg gjør gjerne halvbro og skulderstående fordi det hører med i min avslutning + hodestående (alltid). Men kanskje har du mer lyst til å gjøre twist eller liggende butterfly eller noe helt annet? Til slutt kommer selvsagt en lang god Savasana.


Det jeg har beskrevet over er oppbygningen av en yogaøkt basert på at du har stått på ski, lignende kan du gjøre for alle typer behov du har egentlig. Lag en start og en avslutning og putt i stillingene du trenger i midten. Kanskje kan du få det til uten å bestemme på forhånd hva du skal gjøre, bruk det du husker fra yogatimer du har vært på, det må ikke være i samme rekkefølge som der. Og kroppen din gir deg gjerne gode svar på hva du trenger.

Tidligere har jeg skrevet om hvorfor yoga er bra for skiformen.

Lykke til med en litt annerledes afterski - med godfølelsegaranti også dagen etter!

 

Hvit campingjul og pinnekjøtt på bålpanna

Snø! Det var det vi gikk for denne jula, vi ville bruke disse deilige fridagene der det var mest snø. Svaret var Hemsedal der det i det minste er nok snø i bakkene og hvitt ellers også. Og det betyr jul i campingvogna – vår billige “hytte” på fjellet. Enkelt, ukomplisert – akkurat slik vi liker det best.

Ski om dagen, slitne og med masse tid til kos, bøker, serier og annet bra om kvelden. Det er sååå mye deiligere å slappe av når man har vært i aktivitet også. Det er ikke nok snø i fjella til så mye oppovergåing, men for å i alle fall begynne å få inn toppturformen har vi allerede gått en tur opp Sentrumsløypa i anlegget og har planer om flere.

På lørdag var vi i bakken allerede 7.30! Første gang for oss på det som kalles morgenkjøring og skjer hver lørdag framover. Hvorfor? Nypreppa løyper og nesten ingen folk, så frokost på Fjellkafeen mens de andre strømmer på.

For min del er pinnekjøtt til middag en viktig del av jula, det er liksom kronen på juleverket. Med en liten hybelkomfyr og ingen vifte akkurat, så jeg litt mørkt på det å dampe pinnekjøttet inne i tre timer. Men så fant vi ut at det måtte da være mulig å gjøre det på bålpanna.

Og det gikk faktisk over all forventning. Jeg var redd for at det skulle bli for mye varme, men damping er damping og med litt påfyll av vann gikk det kjempefint. Faktisk av det bedre pinnekjøttet jeg har smakt på lenge. Og så digg stemning det var å lage julemiddagen ute. Her er noen bilder (tatt av Bjørn).

Nå gleder vi oss bare til mer enkel jul med ski på beina!

julivognasjekke.jpg
julivognapanna.jpg
julivognainne.jpg
julivognases.jpg

Endelig tilbake på HiYoga - elsker yogastudiofølelsen

Det er nesten et år siden jeg gikk fast på et yogastudio sist. Reise, så skade og så litt travelt liv gjorde at jeg pauset medlemsskapet mitt på HiYoga etter jeg var ferdig med lærerutdannelsen. Men nå er jeg tilbake og det er så deilig!

I den fraværende perioden har jeg stort sett gjort yoga hjemme pluss en og annen time på Sats og noen workshoper o.l.. Jeg er stor fan av hjemmeyoga og det er ikke noe å si på timene på Sats, men den følelsen jeg får av å være en del av et skikkelig bra yogastudio gir en helt annen energi. Det var litt som å komme hjem da jeg startet igjen for et par uker siden. Det å vite at lærerne er av høyeste kvalitet, den gode energien fra alle medyogiene, utvalget av timer og et godt og varmt studio er virkelig noe helt spesielt.

Jeg har valgt HiYoga som studio av ulike årsaker. Den høye kvaliteten på lærere og utvalget av Ashtanga-timer og Mysore er en av grunnene. Men jeg tror nok Puro Yoga og Mysoreyoga Oslo er et like godt valg på den fronten. De to andre grunnene er beliggenhet (mest praktisk for meg av de tre valgene) og at jeg også gjerne vil være medlem av Sats og da blir komboen av medlemsskap i Sats og på HiYoga billigere enn Sats kombinert med et av de andre studioene. Grunnen er at de har samme eier og dermed gir bedre priser til Sats-medlemmer.

Uansett - det gjør mye med yogalysten og utviklingen min å få noen timer i uken på et flott behagelig studio med veldig veldig dyktige lærere. En kombinasjon av ledede klasser og Mysore passer godt i min verden og nå gleder jeg meg bare til å fortsette.

Ikke prøvd å gå på et skikkelig yogastudio? De fleste tilbyr drop in og noen også gratis prøvetimer, det er verdt å teste. Og selv om det kan virke dyrt så er det verdt hver krone spør du meg.

PSX_20181028_164624.jpg

Ventetid

Pust inn. Pust ut. Vær tålmodig. Det er det jeg føler november handler om. Det er slutt på den fine høsten, fjellturene, fargene. Snøen kommer på besøk i puljer, men stikker igjen før man rekker å tenke seg om. Regnet derimot og mørket – det gjør sin inntreden akkurat litt for hardt.

pustinnpustut.jpg

Nei, november er så langt fra en favorittmåned for meg. Det er en ventemåned. For etterpå begynner den virkelige moroa. Vinteren! Og akkurat nå er det mindre enn en uke igjen til skisenteret åpner i Hemsedal og til tross for kunstsnø og mye folk, det er snø, jeg kan skli på ski!

Kjenner at jeg gleder meg ekstra mye nå. For vårsesongen tok så brått slutt, litt før den burde med skade. Og jeg lærte meg så mye på fjorårssesongen som jeg gleder meg til å gjøre mer av. Denne sesongen skal jeg kjøre brattere og fortere. Og jeg skal gå maaange toppturer.

Og – i mars skal vi til Alaska, to uker med heliskiing(!). Derfor må jeg bli superkomfortabel med å kjøre bratt først.

Ventetid snart slutt – nå begynner moroa!

Fantastisk ashtangaworkshop med David Swenson

Da jeg kom tilbake fra India etter å ha funnet ut at Ashtanga var min yogaform, kjøpte jeg en bok for å lære mer (dette var før nettet strømmet over av yoga). Det var David Swensons bok Ashtanga Yoga: The Practice Manual som gir en fin introduksjon til Ashtanga og det var gjennom denne jeg lærte meg ting i starten. Denne helgen har denne legenden av en yogalærer holdt workshop på HiYoga i Oslo og jeg sikret meg tidlig en plass. Det er jeg veldig glad for!

Det har vært en fantastisk lærerik og nyttig helg på mange måter. Bare å det høre denne mannen fortelle historier er nesten verdt det i seg selv. Han har drevet med Ashtanga siden starten av 70-tallet (før jeg ble født altså) og var blant de første som dro til Mysore i India for å lære av Patthabi Jois. Swenson har veldig god formidlerevne og det er en glede å høre på ham.

Historietid.

Historietid.

Helgen var en veksling mellom praksis (ledet og Mysore), workshop med ulike tematikker og rett og slett historiefortelling. Workshopene var veldig nyttige, vi gikk blant annet inn på bakoverbøyer, oppned-stillinger og diverse armbalanse-stillinger. Det var mange første gang for meg, men hans tilnærming og introduksjon til de ulike stillingene i kombinasjon med god hjelp av andre dedikerte deltagere var dette langt fra så skummelt som jeg kanskje tenkte i utgangspunktet. Det var aller mest gøy og lærerikt! Vi lærte også mye teknikk rundt de mer vanlige stillingene, nyttig både for egen praksis og som lærer.


I just present them the yoga

I tillegg til hans meget gode måte å formidle yoga på, så elsker jeg holdningen hans til Ashtanga og hvordan det kan praktiseres. For hos ham handler det om kan og ikke skal. I just present them the yoga, sier han. Og fortsetter med – If they need alternatives I give them alternatives. Og alternative varianter av en stilling er helt greit, faktisk å foretrekke i mange tilfeller sier han. You can have a perfectly good life without ever going in to Padmasana.

Og gjør du Primary serien til Navasana, kan du jo like godt gjøre resten (altså andre halvdel), mener han. Du har jo gjort det som er vanskeligst. Ikke noe, om du ikke klarer Marichyasana D så må du forbli i første del. Det er befriende å høre en så erfaren lærer si dette.

Min oppfordring – kommer David til Norge igjen, bli med på workshopen. Eller med en av de andre med mye erfaring, det er så uendelig mye å lære! HiYoga, Puro Yoga og flere andre henter jevnlig inn de kjente lærerne fra rundt omkring i verden, benytt muligheten til å lære av dem.

 

 

Yoga på reise

hotelyogaU.jpg

En av de virkelig digge tingene med yoga er at det kan gjøres ca overalt fordi det krever så lite utstyr og plass og at det gjøres nesten over hele verden. Med andre ord, ingen unnskyldning for å droppe det.

Og hvorfor trenger man egentlig en unnskyldning? Det er ingenting som er diggere enn en yogaøkt etter en lang reise, som denne jeg laget da jeg dro til USA i sommer. Perfekt etter en lang flytur. Og mens vi snakker om USA, du har sikkert kjent på jetlagen og kjedet deg en smule når du våkner litt for tidlig til å ta turen ut. Jetlagyoga er perfekt tidsfordriv.

Akkurat nå er jeg i London, først to dager med lange møter og jobb, så helgefri med kjæresten. De lange dagene med møter gjør at kroppen veldig gjerne vil ha litt yoga. Og som du ser på bildet over var det akkurat plass til reiseyogamatten min på rommet. Her har jeg skrevet litt om hvorfor en reiseyogamatte er smart. Jeg har blitt veldig glad i min og har jeg innsjekket bagasje, så tar den ikke mye ekstra plass.

Et alternativ for når man ikke har plass (eller ikke har en slik matte) er rett og slett å bruke en håndduk, de funker litt som matten med tanke på at du ikke sklir. Men den er jo ikke like bra som en matte så da må yogaøkten tilpasses litt. Men det måtte jo min i dag også med litt vel lite plass rundt matten min. Og det er en av de viktige tingene når du skal gjøre yoga på reise. Forholdene rundt kan gjøre det litt utfordrende å gjøre akkurat det du har lyst til eller pleier å gjøre. Så du må øve deg på å tilpasse og ta bort og legge til stillinger som fungerer bedre enten det er stedet, temperaturen eller noe helt annet som skaper litt krøll.

Tiden er det kanskje også litt mindre av. Så kvitt deg med noen av kravene til deg selv og fokuser på å gjøre det kroppen din trenger akkurat nå. Da blir yoga på reise en digg bonus!

Og siste tips, benytt muligheten til å teste et yogastudio der du er. Iallefall de fleste storbyer har flere og det å gjøre yoga et nytt sted er lærerikt og fint. Eller kanskje er du på fjellet eller stranden? Da er det tid for å teste en uteyogaøkt. Noe jeg elsker! Her har jeg skrevet noen tips til deg som vil gjøre yoga ute.

Så neste gang du skal reise - planlegg for litt yoga, det gir praksisen din en ekstra verdi!

Yogaweekend – en sosial helg med massevis av yogatimer å velge mellom

I løpet av oktober har nærmere 800 stykker deltatt på en av de to store yogaweekendene i Norge. Den ene på Norefjell i regi av HiYoga og den andre på Vestlia (Geilo) i regi av diverse lærere.     

Jeg deltok på den siste, fordi jeg hadde lyst til å sjekke ut “konseptet” yogaweekend og datoen på den passet meg best. Kvaliteten på lærerne og opplegget var veldig likt på begge så jeg kunne nok like gjerne vært på den andre.

Men altså, jeg og noen kolleger tok turen til Geilo og det var helt klart en helg fylt av massevis av bra yoga, god mat, fine omgivelser og for min del også spa og massasje. For meg var høydepunktene Ashtanga med to lærere jeg har hørt mye om, men bare så vidt vært borti før: Pernille Bønkan og Bertine Zetlitz. Jeg deltok på Ashtanga for erfarne med begge to og en teknikkworkshop med Bertine. Og det innfridde i høyeste grad. Begge er veldig dyktige lærere og jeg fikk med meg både inspirasjon og konkret læring i timene deres.

I tillegg deltok jeg på en herlig Yin Yoga time med Jonathan Weber. Var det alt, tenker du kanskje? På en helg med nærmere 50 ulike timer å velge blant. Vel, jeg var litt sliten inn mot helgen og valgte å gå all inn på Ashtanga, da er det litt begrenset hvor mye mer man kan få med seg og samtidig få ok utbytte av. Så jeg valgte heller å pleie kroppen med både massasje og spa + å bruke tiden på å fordøye det jeg hadde lært. Og det angrer jeg ikke på!


Passer yogaweekend for deg?

Uavhengig av hva jeg valgte å gjøre så er det absolutte store plusset med en slik helg at du får mulighet til å teste ut ulike typer yoga med garantert flinke lærere (blant de beste i Norge). Programmet på Geilo bød på veldig mye - fra meditasjon til Ashtanga, via Jivamuktu og det meste annet. Perfekt for å utforske! Så er du nysgjerrig på å prøve ut er yogaweekend absolutt for deg, uansett nivå.

Yogaweekend passer også for deg som gjerne vil gjøre dette til en venninnehelg (altså det er gutter der også, men de er veldig få) og gjerne kombinere med god mat og drikke, spa osv. For dette er en sosial helg, det er folk og liv overalt.

Det synes også jeg var gøy, men for meg er yoga ofte forbundet med mer ro og tid til meg, derfor valgte jeg å «flykte» til spaet og mer rolige omgivelser. Jeg foretrekker nok retreater e.l. med mer fokus og fordypning heller enn en velfylt timeplan, men synes likevel det var en kjempefin helg som er verdt å prøve ut!

Hehe, det eneste skikkelige bildet jeg tok denne helgen. Tid og egenpleie er en viktig del av yoga for meg.

Hehe, det eneste skikkelige bildet jeg tok denne helgen. Tid og egenpleie er en viktig del av yoga for meg.

Med så mange (nesten 800) deltagere på de to helgene er det nok ingen tvil om at konseptet har kommet for å bli og prisene er helt overkommelige med tanke på hvor mye du får. Sjekk det ut neste gang!

Yoga, styrke, kondisjon, meditasjon, hvile, lek, livet – vil så gjerne ha tid til alt

Det går jo egentlig ikke opp uansett hvor hardt man prøver. Alt du vil og bør gjøre. Og samtidig bare kunne leve. Eller hvile. Eller leke. Jeg prøver ganske hardt å ikke bry meg så fælt om hva jeg bør gjøre og, men mer om hva jeg vil gjøre. Men så er det ganske mange bør-ting som er viktige for at vil-ting skal være mulig også da…

Yoga er en ting jeg mest bare vil, som jeg liker, som er bra for så mye mer enn kroppen, men samtidig er viktig for at kroppen min skal virke for å gjøre de andre tingene jeg har lyst til å gjøre. Og skal det virke slik må jeg gjøre det ofte nok, ofte nok er nesten hver dag.

I utgangspunktet er det helt greit. Men så er det kondisjonstrening og styrketrening da. Yogaen gir meg ikke nok av det, jeg må gjøre mer. Hvorfor jeg må gjøre mer? Fordi jeg har lyst til å lett smette opp på en fjelltopp eller kjøre ski i timevis uten at beina protesterer vilt. For meg er det lek og styrketreningen og kondisjonstreningen gjør den leken bedre.

Og trener jeg masse så må jeg hvile. Altså jeg har ikke en gang barn eller andre store forpliktelser som gjør tiden min knappere, jeg har stort sett bare meg selv å tenke på. Men jeg har en kropp som lett får vondter, som har hatt sykdom, som lett protesterer om den ikke får hvile nok.

Jeg skriver ikke dette for å klage, altså dette er jo bare luksusutfordringer i en verden av muligheter. Tenk så privilegert jeg egentlig er som ikke har stort mer å bekymre meg over enn å få tid til alt jeg vil trene! For min egen del.

Jeg skriver det egentlig mer for å sette ord på det jeg vet mange flere enn meg trøbler med. Så mange bør-ting som egentlig er vil-ting, men samtidig klarer å skape stress og dårlig samvittighet.

Jeg tror jeg. Og mange med meg. Må gi litt mer slipp. Bare være.

Bare meg. På en sminkefri, treningsfri, har ikke tenkt å gjøre noenting-dag. Faktisk med hodet fritt for bør-ting.

Bare meg. På en sminkefri, treningsfri, har ikke tenkt å gjøre noenting-dag. Faktisk med hodet fritt for bør-ting.

Yogabilder: elsk, hat og nytte

Vi både digger dem og misliker dem, de perfekte yogabildene på Instagram i positurer som ser fullstendig uoverkommelige ut, i perfekte yogaklær og med perfekte kropper. For noen fungerer de som motivasjon, ja jeg blir til en viss grad motivert av fine yogabilder selv. Men bildene kan også føre til dårlig selvtillit, et urealistisk bilde av hva yoga er og en følelse av å aldri kunne oppnå.

Jeg tror det er viktig at vi ikke dømmer, det er ikke feil eller riktig å poste slike bilder. Det må være greit å markedsføre seg selv og for mange ligger det mye egenmotivasjon i å poste bilder av seg selv. Likes og tilbakemeldinger gir noe tilbake til en person som jobber hardt for å få til noe. Men de (vi) som gjør det bør være bevisste på effekten og iblant vise en annen side. Kanskje spesielt i den grad det er yogabilder det er snakk om, fordi yoga handler om så mye mye mer enn perfekte stillinger. Sånn egentlig handler det om det motsatte av det kroppspresset slike bilder kan føre til, det handler om å ta vare på og være glad i seg selv.

Og ja, jeg gjør det til en viss grad selv. Både på Tindeyoga og Sesilieh på Instagram poster jeg mer eller mindre rake hodeståendebilder (for det er liksom den ene stillingen jeg får skikkelig til da) av meg selv og flotte bilder av andre. Og jeg prøver å være bevisst, men det er kanskje mer her på bloggen jeg skriver om den mer utfordrende siden av yogapraksisen og andre sider ved yoga enn perfekte stillinger. Og så har jeg jo lyst til å vise fram det jeg får til og ha en fin Instagramkonto….

Del mer enn de perfekte stillingene

Det er ikke slik at alle disse perfekte yogabildene som postes ble slik på første forsøk. Kanskje mer den hundrende i mange tilfeller. Det er ikke slik en yogapraksis faktisk ser ut. Som Ellen Johansen sier det på sin yogaprofil under fanen: My unglam yoga practice. En måte å vise fram den dagligdagse siden av yogaen på. Jeg heier på det Ellen!

Så min oppfordring er egentlig mer i retning av: Del det du er stolt av å få til, men vær gjerne tydelig på at veien dit først og fremst har vært mye jobb. Og kanskje en gang iblant kan du dele noe som er litt mindre perfekt.

Nytteverdien av bilder

Det er også en annen verdi av bilder og det er å se seg selv i ulike stillinger. For selv om yoga absolutt ikke handler om å få til stillinger perfekt, så er det jo mange av oss som jobber mye med akkurat det. Å naile den stillingen.

I dagens praksis fikk jeg kjæresten til å ta litt bilder for en liten realitetssjekk av meg selv. Jeg hadde en ide om at jeg begynner å få til stillingen Bhujapidasana ganske bra. Og ja, etter et par forsøk (og et veldig bra kamera med flink fotograf) så den slik ut:

ABhujapidasana.jpg

Dette havnet på Instagram, fordi jeg er stolt, selv med litt crazy uttrykk ansiktet og ting som henger ut. Det er bare meg som jobber hardt liksom.

Det andre eksempelet er et løft jeg begynner å få til og i min hjerne er jeg egentlig ganske strak og fin. Vel, slik så det ut:

løft2.jpg

Ikke akkurat strakt og fint eller noe som helst. Men et bilde av den faktiske situasjonen og ikke minst - veldig god hjelp for å se hva jeg må jobbe med for at dette løftet skal bli bedre. Og det er det jeg mener med nytteverdien, det er lærerikt og litt vondt å se seg selv, men altså det er jo virkeligheten.

Og den, virkeligheten, fortjener litt større plass i yogaverden!

Høsten <3

Jeg tror at naturen har sitt deiligste liv, når den blekner. Intet dør så vakkert som blader. I de varmeste, vakreste farger jorden eier, kler de seg.
— Sigbjørn Obstfelder

Høsten er så uendelig vakker med sine varme farger, at jeg titt og ofte tenker at det til tross for vind og regn og kulde som sniker på, er min favorittårstid. Men så er jo jo veldig glad i snøen da. Og i varmen… Egentlig er vi ganske heldige som har denne variasjonen, en litt ny verden å møte på og observere når årstidene skifter.

Vi tok med oss kameraet opp fjellet og laget en liten ode til høstfargene (vi vil egentlig si Bjørn, jeg er mer en slags filmstatist da).


Yoga som verktøy for hode og kropp

Sånn i den vanlige hverdagen fungerer yoga for meg som en balanse, den gir meg ro i en travel dag, den gir meg mykhet, styrke og bevegelse. Men noen ganger kjenner jeg ekstra godt på hvor mye yogaen kan reparere når det stormer litt mer.

Denne uken var en slik uke. Jeg fikk en beskjed som var litt kjip, det går helt fint nå altså og det er ikke noe alvorlig, men den satte meg litt ut et par dager. Jeg ble litt trist, jeg fikk dårlig selvtillit, jeg ble sint og jeg ble frustrert. Det stormet inni meg. Og det er mange måter å takle ting på, jeg hadde perioder av konstruktivitet som hjalp litt. Så tok jeg meg en tur på trening, å bare suse avgårde i en kondisøkt føles som det hjelper. Musikken dunker, du prosesserer, du yter noe. Men allikevel tenkte jeg, og tenkte jeg, hodet fikk ikke ro.

Så gikk jeg på en yogatime og da gikk igjen det magiske i yogaen opp for meg. Det hadde gått mer enn 60 minutter av en 75 minutter lang time før jeg kom på at jeg var lei meg. Konsentrasjonen, pusten, flyten hadde gitt hodet en fullstendig pause. Jeg vet faktisk ikke om noe jeg kan gjøre som gir den samme type pause. Og det var nok til at hodet lettet litt, at verden ble litt bedre etterpå. Og først da kunne reparasjonen skje for fullt.

Og nå går det helt fint altså.

hydal.jpg

Kulden var en annen ting som bikket ut den fysiske kroppen min denne uka. Det ble brått kaldt ute, som i ned mot 0. Men i tillegg til det var det iskaldt inne på jobben (fordi vi driver og pusser opp og noen hadde tenkt seg litt dårlig om da det ble kaldere ute). Jeg har veldig sensitive skuldre og nakke og musklene bare trekker seg sammen når jeg er kald over tid. Og det setter seg som smerter.

Verktøyet ble igjen yogaen. Det skal ikke mer enn en halvtime til med de riktige stillingene før det begynner å løsne igjen når jeg har det sånn. Og hey, det er gratis. Jeg kunne jo fått massasje med samme effekt liksom, men yoga kan jeg jo gjøre som jeg vil når jeg vil.

 

Takk yoga for at du fikset meg denne uken.

Hvilken type yoga skal jeg velge?

Ashtanga, Yin, Vinyasa, Hatha, Jivamukti osv osv. Yoga er ikke bare en ting og mange lurer på hva som er best å velge, å starte med eller som passer best for meg. Svaret handler aller mest om hvorfor du ønsker å gjøre yoga. Vil du bare bli mykere eller kanskje også litt sterkere, eller er det roen du er på jakt etter? Kanskje er det det spirituelle? Jeg har satt sammen en liten guide med målet som utgangspunkt.

 

Jeg vil bli mykere og sterkere

Ashtanga, Vinyasa og Hatha er de mest typiske (og tradisjonelle) yogaformene om du vil bli mykere, men også styrke deler av kroppen. Hatha er kanskje den mildeste av disse med roligere bevegelser underveis, mens Ashtanga har veldig mye bevegelse i seg, du bruker kroppen mer, det er litt tyngre enn mange andre former. Vinyasa finnes i mange varianter men det er også en dynamisk form der du får både styrke og mykhet. I Vinyasa og Hatha vil du oppleve at det er variasjon i hvilke stillinger som gjøres gjerne fra time til time (men du vil også raskt lære deg å kjenne igjen stillinger for det er ikke så fryktelig mange ulike). Ashtanga er annerledes fordi du gjør den samme serien i samme rekkefølge hver gang. Jeg har skrevet om hvorfor Ashtanga er min yogaform her. Iyengar yoga havner også i denne kategorien, her jobber du mye med å gjør stillingene riktigst mulig for å unngå skader og få riktig progresjon.

Det finnes mange utspring fra disse yoagformene der du jobber med det samme. For eksempel Power Yoga. Går du på Sats vil du ofte finne Yoga Flow på timeplanen, det er et Sats-utviklet konsept basert på Ashtangayoga. Ved en jevnlig praksis vil du sannsynligvis oppleve at kroppen din også blir litt sterkere når du gjør disse yogaformene. Jeg har skrevet litt om yoga og styrke her.

gyoga.jpg

 

Jeg vil finne ro, puste, koble av (og gjerne bli litt mykere også)

Ro i sinnet, fokus på pusten og avkobling er en viktig grunn til å gjøre yoga. Du vil også oppleve de effektene i yogaformene nevnt under 'mykere og sterkere', men noen former har mer fokus på dette. De mest kjente er Yin Yoga og Restorativ Yoga. Du vil også finne Mediyoga i denne kategorien eller det noen bare kaller Myk Yoga eller lignende type ord. Her er fokuset mer på å roe ned, ha lavere puls, være lengre i stillingene og bruke tyngdekraften for å bli mykere heller en aktiv tøying. Det vil nesten alltid være elementer av meditasjon her. Mange av stillingene i foreksempel Yin Yoga er også bra for deg med stive skuldre, vond rygg, stive hofter o.l.

 

Jeg liker det spirituelle ved yogaen

Mange dras mot disse elementene og går du på et tradisjonelt yogasenter vil du gjerne oppleve chanting og at det snakkes mer om dette enn om du går på et treningsstudio. Jivamukti yoga og Kundalini yoga er to yogaformer der du får oppleve mer av det i praksis. Jivamukti hører mest sammen med bli sterkere og mykere mens Kundalini handler mye om pust og meditasjon.

 

Allerede nå er det massevis jeg ikke har nevnt, det finnes for eksempel varm yoga-varianter av det meste og mange kobler sammen ulike former og kaller det noe annet. Hører du for eksempel om Yin Yang yoga betyr det gjerne at det primært er Yin yoga, men med litt mer bevegelse. Og slik er det med mange typer. Og så kan du selvsagt gjøre forskjellige typer yoga, du trenger ikke holde deg til en form! 

 

Hva skal jeg starte med da?

Om du er helt ny er det uansett lurt å se om det finnes intro-kurs eller basic-klasser. Om du begynner der kan du starte med hvilken som helst form. Det finnes også masse videoer på nett der du kan prøve litt ulike ting selv, men jeg anbefaler kurs eller intro-klasser i tillegg. Ellers er ofte klassene på treningssentre laget slik at du kan delta uansett utgangspunkt og slik er det egentlig ofte ellers også. Les i timebeskrivelsen om du er usikker. De aller fleste yogastillinger som ser litt avskrekkende vanskelige ut, har en enklere variant du kan begynne med. Og spør der du har tenkt å gå, si hva som er utgangspunktet ditt og du vil få de beste anbefalingene. Si gjerne til læreren at du er ny når du kommer på timen.  

Lykke til!

Tre fantastiske utsikter og fjellturer i Hemsedal: Bjøbergnøse, Kjerringkjeften og Hydalshjallen

Har pausehelg fra fjellet, da blir det heller skriving om fjellet og tre veldig fine, enkle turer i Hemsedal med fantastisk utsikt. For hva skjedde? Joda, bare uker etter ankelen min var bra igjen til å ta de fjellturene jeg ville, så skadet kjæresten sin ankel gitt. Det ble en lang tur ned igjen fra Kjerringkjeften i Hemsedal sist søndag gitt. Synes synd på ham da.

Uansett – tre favoritturer i Hemsedal som også etter min mening har blant de beste utsiktene i dalen:

Bjøbergnøse

Bjørgbergnøse er et fjell på Hemsedalsfjellet. En veldig flott tur som stort sett er slakk og så brattere innimellom. Men absolutt gangbar for alle. Lengden tur retur er nesten 10 km og ca 500 høydemeter, så en god tur er det, men ikke vanskelig eller luftig på noen måte. Og det er stort sett fin utsikt hele veien og veldig fin fra toppen. Jeg synes det er en av de fineste i Hemsedal.

Et par bilder fra to ulike retninger:

Bjøbergnøse1.JPG
Bjøbergnøse2.jpg

Kjerringkjeften

En av de fineste, men også luftigste utsiktene du finner. Du må oppå den lille kanten og se rett ned! Og etterpå må du runde hjørnet og se utover dalen. Mye fint! Her kan det lett bli litt luftig også, men bare om du gjør det slik selv. Jeg har beskrevet turen dit tidligere her.

Kjerringkjeften.jpg

Hydalshjallen

Hydalshjallen i Hydalen ved Vavatn (og Harahorn) er den enkleste av disse tre turene og utsikten er helt fantastisk. Her får du helt rå bilder! Jeg har beskrevet turen tidligere her.

Hydalshjallen.jpg

Ta turen! 

Fordeler når yoga har blitt en rutine

Det har nå gått rundt ett år hvor jeg (med unntak av skadepause) har gjort yoga minst 3 ganger i uken, de fleste ukene 4-6 ganger. Det har gjort yoga til den vanen i livet som jeg ønsket meg. Og både kroppen og hodet har blitt litt avhengig. Jeg digger det!

Dette er fordelene jeg opplever med yoga som en fast greie:

Jeg har bygd meg en mykere kropp. Spesielt den intensive perioden under yogalærerutdannelsen gjorde at jeg ble mye mykere og det har holdt seg slik. Nå skal det mindre til for å vedlikeholde det og bygge videre.

Jeg har bygd meg en sterkere kropp. Jeg har kanskje ikke større muskler, men deler av kroppen min har blitt mye sterkere og fortsetter å være det. Spesielt kjernemuskulaturen og overkroppen ellers. Jeg merker det når jeg står på ski og går i fjellet, at kjernemuskulaturen hjelper meg mer. Og den litt vaglete hodestående jeg gjorde og synes var skummel uten vegg i nærheten er nå noe jeg gjør med største selvfølgelighet.

aboppned.jpg

Jeg kan eksperimentere mer. Jeg har lært mye av en jevnlig yogapraksis, om hva kroppen min kan og vil og om hva jeg kan kombinere, hva som fikser vondter osv. (dette har jeg selvsagt lært mye av gjennom utdannelsen også). Dette gir meg mye mer frihet i yogapraksisen.

Jeg er roligere og tryggere. Det å ha yogaen som et verktøy for å kurere gruff i hverdagen har utrolig mye å si. Nå har jeg lært meg å bruke dette verktøyet fullt ut for også å mestre andre ting som dukker opp i livet.

Best av alt. Yoga har blitt en vane. Noe jeg vil og trenger. Ikke bare tenker at jeg bør. Jeg bare gjør det liksom. 

 

Namaste

Fjell og kos + litt yoga og jobb på Urke

Vi har emigrert til bygda denne uka, nærmere bestemt heimbygda Urke. Og det er så utrolig deilig å være her! Omringet av fjell og den eneste lyden vi hører (som vi ikke lager selv) er elva som renner gjennom bygda. Og best av alt, vi kan lett stikke på en fjelltur etter jobb.

For vi jobber også. Noen feriedager og noen jobbedager, heldige meg som kan ha hjemmekontor her! På Urke bor vi i det opprinnelige gårdshuset på gården jeg er fra – Gamlehuset. Et utrolig koselig hus som bare forsterker opplevelsen av å være på landet. Her har mange generasjoner bodd sammen, mye historie i veggene.

I dag øspøser det forresten, som i hele tiden. Så da går det i kaffi, stearinlys og jobbing inne. Slik er det jo her i nordvest. På onsdag hadde vi tenkt oss på favorittfjellet Saksa, vi gikk litt over halvveis, men måtte snu fordi vi allerede da var gjennomvåte. Men det gjør ikke noe, fjellet går ikke noe sted.

I går hadde vi tenkt å ta en litt kort tur (på grunn av utrygt vær) framover i Urkedalen og til Langsetra. Men da slo været til og vi endte med å gå opp til Maudekollen og ned igjen over halve Urkeegga, en tur på rundt 5 timer, 10 km og 600-ish høydemeter. En helt nydelig tur! Mer om Urkeegga her.

DSC09082.jpg

Og regnvær meldt til tross – vi skal kose oss glugg ihel og sikkert rusle mot et fjell til før vi drar hjem på søndag. Nå er jeg ferdig å jobbe for dagen og skal ta en liten yogaøkt.

DSC09032 (1).jpg

Hydalshjallen i Hemsedal – fantastisk utsiktspunkt og fin tur

Et relativt nyoppdaget, men utrolig flott utsiktspunkt i Hemsedal ble raskt en favoritt i dalen hos meg. Fin kort tur i vill natur og fantastisk utsikt er det Hydalshjallen gir deg.

Selv om det selvsagt har vært folk der før kan vi nok si at det var folka på Moh. sport i Hemsedal som oppdaget for så å fortelle videre om denne flotte turen ved Vavatn og Hydalen i Hemsedal. Sjekk facebooksiden deres for en videoforklaring eller aller best, ta turen innom butikken deres (som jeg også anbefaler!) og få forklaringen der.

hyd1.jpg

Selve turen tar deg ca 1,5 time tur retur. Da har du masse tid til bilder. Og det trenger du for Hydalshjallen er nesten litt Hemsedals svar på Trolltunga. Men du kan fint holde deg unna luftige partier selv om du definitivt får litt sug i magen av å kikke utenfor kanten.

Selve turen går mest i flatt terreng og så litt oppover mot slutten. En tur alle kan klare. Og bonus er at du virkelig er på høyfjellet, vi så både rein og ørn på den korte turen.

Ta turen!

hyd2.jpg

Ro ned med disse deilige yogastillingene

Sommeren er på hell, jobben er kanskje igang igjen og dagene litt travlere. En smart måte å roe verden litt ned på er å gjøre noen såkalte restorative yogastillinger. Her er mine to favorittstillinger, perfekt å gjøre før sengetid foreksempel. 

Begge stillingene gjøres med en såkalt bolster (sylinderformet pute), du må ikke ha det, men det gjør stillingen mye bedre. En stor pute eller et sammenrullet teppe (eller begge deler) vil også fungere. 

Twist på magen med bolster

Vi er nok mest vant til å gjøre twist liggende på rygg, men denne der du ligger på magen er superdeilig. Sett hoftene inntil bolsteren (eller puta/teppet), legg overkroppen over bolsteren og snu hodet motsatt vei av knærne. Hold stillingen i minst 5 minutter, gjerne lengre og bytt så side. 

restorativetwist.jpg

Liggende butterfly med bolster

Denne kan også gjøres uten bolster, men er deiligst med. Ak rumpa godt inntil kanten på bolsteren og legg deg bakover. Som du såvidt ser på bildet hviler hele overkroppen på bolsteren. Tilpass beina slik at det ikke blir for heftig (dette skal være avslappende), beina nærmere kroppen er tyngre. Ligg i minst 5 minutter, gjerne lengre.

restorativebutterfly.JPG

Avslutt gjerne med Savasana så kan jeg love at du føler deg mye mer avslappet etterpå. Det er forresten superdeilig å legge bolsteren under knærne i Savasana.

God avslapping!

40 år og like blid

I går fylte jeg 40 år gitt! Det var en digg dag i Paris! Det er litt rart det der med å fylle 40, selv om jeg ikke akkurat er av dem som har tenkt veldig hardt på det eller opplevd den store 40-års krisa.

Tegnene har plutselig haglet på det siste halvåret, som det plutselige behovet for litt progressive briller, åreknuter som poppet fram, skader som bare varer lengre og beskjed om at neste gang måtte den tanna byttes med en krone... Men tross alt, det er jo bare detaljer. Jeg tror faktisk nesten ikke jeg har hatt det bedre enn jeg har det akkurat nå jeg.

oppnedundredal.jpg

Jeg har funnet en veldig fin balanse i livet, jeg trener bedre enn noen gang og har sannsynligvis bedre kondis og er helt klart mykere (takk yogareise!) enn noen gang. Jeg har lært meg hva jeg vil ha ut av livet, har funnet ut at jeg kan bli yogainstruktør og få jobb som det selv om jeg er 40 (selv om jeg ikke akkurat har noen planer om å leve av det. Har det veldig fint i jobben jeg har!). Bare de to siste årene har jeg funnet en skiglede jeg ikke ante eksisterte (takk Bjørn!) og gjort ting jeg aldri trodde jeg kunne klare. Jeg har funnet den unike gleden ved å være i fjellet. Og den beste kjæresten man kan ha. 

Det føles virkelig som 40 er det nye 30. Det er liksom ikke akkurat en grunn til å sakke ned. For jeg skal faktisk sannsynligvis leve mer enn dobbelt så lenge som jeg har gjort (begge bestemødrene mine ble over 90). Ergo - 40 år og like blid!