Yoga som verktøy for hode og kropp

Sånn i den vanlige hverdagen fungerer yoga for meg som en balanse, den gir meg ro i en travel dag, den gir meg mykhet, styrke og bevegelse. Men noen ganger kjenner jeg ekstra godt på hvor mye yogaen kan reparere når det stormer litt mer.

Denne uken var en slik uke. Jeg fikk en beskjed som var litt kjip, det går helt fint nå altså og det er ikke noe alvorlig, men den satte meg litt ut et par dager. Jeg ble litt trist, jeg fikk dårlig selvtillit, jeg ble sint og jeg ble frustrert. Det stormet inni meg. Og det er mange måter å takle ting på, jeg hadde perioder av konstruktivitet som hjalp litt. Så tok jeg meg en tur på trening, å bare suse avgårde i en kondisøkt føles som det hjelper. Musikken dunker, du prosesserer, du yter noe. Men allikevel tenkte jeg, og tenkte jeg, hodet fikk ikke ro.

Så gikk jeg på en yogatime og da gikk igjen det magiske i yogaen opp for meg. Det hadde gått mer enn 60 minutter av en 75 minutter lang time før jeg kom på at jeg var lei meg. Konsentrasjonen, pusten, flyten hadde gitt hodet en fullstendig pause. Jeg vet faktisk ikke om noe jeg kan gjøre som gir den samme type pause. Og det var nok til at hodet lettet litt, at verden ble litt bedre etterpå. Og først da kunne reparasjonen skje for fullt.

Og nå går det helt fint altså.

hydal.jpg

Kulden var en annen ting som bikket ut den fysiske kroppen min denne uka. Det ble brått kaldt ute, som i ned mot 0. Men i tillegg til det var det iskaldt inne på jobben (fordi vi driver og pusser opp og noen hadde tenkt seg litt dårlig om da det ble kaldere ute). Jeg har veldig sensitive skuldre og nakke og musklene bare trekker seg sammen når jeg er kald over tid. Og det setter seg som smerter.

Verktøyet ble igjen yogaen. Det skal ikke mer enn en halvtime til med de riktige stillingene før det begynner å løsne igjen når jeg har det sånn. Og hey, det er gratis. Jeg kunne jo fått massasje med samme effekt liksom, men yoga kan jeg jo gjøre som jeg vil når jeg vil.

 

Takk yoga for at du fikset meg denne uken.

Hvilken type yoga skal jeg velge?

Ashtanga, Yin, Vinyasa, Hatha, Jivamukti osv osv. Yoga er ikke bare en ting og mange lurer på hva som er best å velge, å starte med eller som passer best for meg. Svaret handler aller mest om hvorfor du ønsker å gjøre yoga. Vil du bare bli mykere eller kanskje også litt sterkere, eller er det roen du er på jakt etter? Kanskje er det det spirituelle? Jeg har satt sammen en liten guide med målet som utgangspunkt.

 

Jeg vil bli mykere og sterkere

Ashtanga, Vinyasa og Hatha er de mest typiske (og tradisjonelle) yogaformene om du vil bli mykere, men også styrke deler av kroppen. Hatha er kanskje den mildeste av disse med roligere bevegelser underveis, mens Ashtanga har veldig mye bevegelse i seg, du bruker kroppen mer, det er litt tyngre enn mange andre former. Vinyasa finnes i mange varianter men det er også en dynamisk form der du får både styrke og mykhet. I Vinyasa og Hatha vil du oppleve at det er variasjon i hvilke stillinger som gjøres gjerne fra time til time (men du vil også raskt lære deg å kjenne igjen stillinger for det er ikke så fryktelig mange ulike). Ashtanga er annerledes fordi du gjør den samme serien i samme rekkefølge hver gang. Jeg har skrevet om hvorfor Ashtanga er min yogaform her. Iyengar yoga havner også i denne kategorien, her jobber du mye med å gjør stillingene riktigst mulig for å unngå skader og få riktig progresjon.

Det finnes mange utspring fra disse yoagformene der du jobber med det samme. For eksempel Power Yoga. Går du på Sats vil du ofte finne Yoga Flow på timeplanen, det er et Sats-utviklet konsept basert på Ashtangayoga. Ved en jevnlig praksis vil du sannsynligvis oppleve at kroppen din også blir litt sterkere når du gjør disse yogaformene. Jeg har skrevet litt om yoga og styrke her.

gyoga.jpg

 

Jeg vil finne ro, puste, koble av (og gjerne bli litt mykere også)

Ro i sinnet, fokus på pusten og avkobling er en viktig grunn til å gjøre yoga. Du vil også oppleve de effektene i yogaformene nevnt under 'mykere og sterkere', men noen former har mer fokus på dette. De mest kjente er Yin Yoga og Restorativ Yoga. Du vil også finne Mediyoga i denne kategorien eller det noen bare kaller Myk Yoga eller lignende type ord. Her er fokuset mer på å roe ned, ha lavere puls, være lengre i stillingene og bruke tyngdekraften for å bli mykere heller en aktiv tøying. Det vil nesten alltid være elementer av meditasjon her. Mange av stillingene i foreksempel Yin Yoga er også bra for deg med stive skuldre, vond rygg, stive hofter o.l.

 

Jeg liker det spirituelle ved yogaen

Mange dras mot disse elementene og går du på et tradisjonelt yogasenter vil du gjerne oppleve chanting og at det snakkes mer om dette enn om du går på et treningsstudio. Jivamukti yoga og Kundalini yoga er to yogaformer der du får oppleve mer av det i praksis. Jivamukti hører mest sammen med bli sterkere og mykere mens Kundalini handler mye om pust og meditasjon.

 

Allerede nå er det massevis jeg ikke har nevnt, det finnes for eksempel varm yoga-varianter av det meste og mange kobler sammen ulike former og kaller det noe annet. Hører du for eksempel om Yin Yang yoga betyr det gjerne at det primært er Yin yoga, men med litt mer bevegelse. Og slik er det med mange typer. Og så kan du selvsagt gjøre forskjellige typer yoga, du trenger ikke holde deg til en form! 

 

Hva skal jeg starte med da?

Om du er helt ny er det uansett lurt å se om det finnes intro-kurs eller basic-klasser. Om du begynner der kan du starte med hvilken som helst form. Det finnes også masse videoer på nett der du kan prøve litt ulike ting selv, men jeg anbefaler kurs eller intro-klasser i tillegg. Ellers er ofte klassene på treningssentre laget slik at du kan delta uansett utgangspunkt og slik er det egentlig ofte ellers også. Les i timebeskrivelsen om du er usikker. De aller fleste yogastillinger som ser litt avskrekkende vanskelige ut, har en enklere variant du kan begynne med. Og spør der du har tenkt å gå, si hva som er utgangspunktet ditt og du vil få de beste anbefalingene. Si gjerne til læreren at du er ny når du kommer på timen.  

Lykke til!

Tre fantastiske utsikter og fjellturer i Hemsedal: Bjøbergnøse, Kjerringkjeften og Hydalshjallen

Har pausehelg fra fjellet, da blir det heller skriving om fjellet og tre veldig fine, enkle turer i Hemsedal med fantastisk utsikt. For hva skjedde? Joda, bare uker etter ankelen min var bra igjen til å ta de fjellturene jeg ville, så skadet kjæresten sin ankel gitt. Det ble en lang tur ned igjen fra Kjerringkjeften i Hemsedal sist søndag gitt. Synes synd på ham da.

Uansett – tre favoritturer i Hemsedal som også etter min mening har blant de beste utsiktene i dalen:

Bjøbergnøse

Bjørgbergnøse er et fjell på Hemsedalsfjellet. En veldig flott tur som stort sett er slakk og så brattere innimellom. Men absolutt gangbar for alle. Lengden tur retur er nesten 10 km og ca 500 høydemeter, så en god tur er det, men ikke vanskelig eller luftig på noen måte. Og det er stort sett fin utsikt hele veien og veldig fin fra toppen. Jeg synes det er en av de fineste i Hemsedal.

Et par bilder fra to ulike retninger:

Bjøbergnøse1.JPG
Bjøbergnøse2.jpg

Kjerringkjeften

En av de fineste, men også luftigste utsiktene du finner. Du må oppå den lille kanten og se rett ned! Og etterpå må du runde hjørnet og se utover dalen. Mye fint! Her kan det lett bli litt luftig også, men bare om du gjør det slik selv. Jeg har beskrevet turen dit tidligere her.

Kjerringkjeften.jpg

Hydalshjallen

Hydalshjallen i Hydalen ved Vavatn (og Harahorn) er den enkleste av disse tre turene og utsikten er helt fantastisk. Her får du helt rå bilder! Jeg har beskrevet turen tidligere her.

Hydalshjallen.jpg

Ta turen! 

Fordeler når yoga har blitt en rutine

Det har nå gått rundt ett år hvor jeg (med unntak av skadepause) har gjort yoga minst 3 ganger i uken, de fleste ukene 4-6 ganger. Det har gjort yoga til den vanen i livet som jeg ønsket meg. Og både kroppen og hodet har blitt litt avhengig. Jeg digger det!

Dette er fordelene jeg opplever med yoga som en fast greie:

Jeg har bygd meg en mykere kropp. Spesielt den intensive perioden under yogalærerutdannelsen gjorde at jeg ble mye mykere og det har holdt seg slik. Nå skal det mindre til for å vedlikeholde det og bygge videre.

Jeg har bygd meg en sterkere kropp. Jeg har kanskje ikke større muskler, men deler av kroppen min har blitt mye sterkere og fortsetter å være det. Spesielt kjernemuskulaturen og overkroppen ellers. Jeg merker det når jeg står på ski og går i fjellet, at kjernemuskulaturen hjelper meg mer. Og den litt vaglete hodestående jeg gjorde og synes var skummel uten vegg i nærheten er nå noe jeg gjør med største selvfølgelighet.

aboppned.jpg

Jeg kan eksperimentere mer. Jeg har lært mye av en jevnlig yogapraksis, om hva kroppen min kan og vil og om hva jeg kan kombinere, hva som fikser vondter osv. (dette har jeg selvsagt lært mye av gjennom utdannelsen også). Dette gir meg mye mer frihet i yogapraksisen.

Jeg er roligere og tryggere. Det å ha yogaen som et verktøy for å kurere gruff i hverdagen har utrolig mye å si. Nå har jeg lært meg å bruke dette verktøyet fullt ut for også å mestre andre ting som dukker opp i livet.

Best av alt. Yoga har blitt en vane. Noe jeg vil og trenger. Ikke bare tenker at jeg bør. Jeg bare gjør det liksom. 

 

Namaste

Fjell og kos + litt yoga og jobb på Urke

Vi har emigrert til bygda denne uka, nærmere bestemt heimbygda Urke. Og det er så utrolig deilig å være her! Omringet av fjell og den eneste lyden vi hører (som vi ikke lager selv) er elva som renner gjennom bygda. Og best av alt, vi kan lett stikke på en fjelltur etter jobb.

For vi jobber også. Noen feriedager og noen jobbedager, heldige meg som kan ha hjemmekontor her! På Urke bor vi i det opprinnelige gårdshuset på gården jeg er fra – Gamlehuset. Et utrolig koselig hus som bare forsterker opplevelsen av å være på landet. Her har mange generasjoner bodd sammen, mye historie i veggene.

I dag øspøser det forresten, som i hele tiden. Så da går det i kaffi, stearinlys og jobbing inne. Slik er det jo her i nordvest. På onsdag hadde vi tenkt oss på favorittfjellet Saksa, vi gikk litt over halvveis, men måtte snu fordi vi allerede da var gjennomvåte. Men det gjør ikke noe, fjellet går ikke noe sted.

I går hadde vi tenkt å ta en litt kort tur (på grunn av utrygt vær) framover i Urkedalen og til Langsetra. Men da slo været til og vi endte med å gå opp til Maudekollen og ned igjen over halve Urkeegga, en tur på rundt 5 timer, 10 km og 600-ish høydemeter. En helt nydelig tur! Mer om Urkeegga her.

DSC09082.jpg

Og regnvær meldt til tross – vi skal kose oss glugg ihel og sikkert rusle mot et fjell til før vi drar hjem på søndag. Nå er jeg ferdig å jobbe for dagen og skal ta en liten yogaøkt.

DSC09032 (1).jpg

Hydalshjallen i Hemsedal – fantastisk utsiktspunkt og fin tur

Et relativt nyoppdaget, men utrolig flott utsiktspunkt i Hemsedal ble raskt en favoritt i dalen hos meg. Fin kort tur i vill natur og fantastisk utsikt er det Hydalshjallen gir deg.

Selv om det selvsagt har vært folk der før kan vi nok si at det var folka på Moh. sport i Hemsedal som oppdaget for så å fortelle videre om denne flotte turen ved Vavatn og Hydalen i Hemsedal. Sjekk facebooksiden deres for en videoforklaring eller aller best, ta turen innom butikken deres (som jeg også anbefaler!) og få forklaringen der.

hyd1.jpg

Selve turen tar deg ca 1,5 time tur retur. Da har du masse tid til bilder. Og det trenger du for Hydalshjallen er nesten litt Hemsedals svar på Trolltunga. Men du kan fint holde deg unna luftige partier selv om du definitivt får litt sug i magen av å kikke utenfor kanten.

Selve turen går mest i flatt terreng og så litt oppover mot slutten. En tur alle kan klare. Og bonus er at du virkelig er på høyfjellet, vi så både rein og ørn på den korte turen.

Ta turen!

hyd2.jpg

Ro ned med disse deilige yogastillingene

Sommeren er på hell, jobben er kanskje igang igjen og dagene litt travlere. En smart måte å roe verden litt ned på er å gjøre noen såkalte restorative yogastillinger. Her er mine to favorittstillinger, perfekt å gjøre før sengetid foreksempel. 

Begge stillingene gjøres med en såkalt bolster (sylinderformet pute), du må ikke ha det, men det gjør stillingen mye bedre. En stor pute eller et sammenrullet teppe (eller begge deler) vil også fungere. 

Twist på magen med bolster

Vi er nok mest vant til å gjøre twist liggende på rygg, men denne der du ligger på magen er superdeilig. Sett hoftene inntil bolsteren (eller puta/teppet), legg overkroppen over bolsteren og snu hodet motsatt vei av knærne. Hold stillingen i minst 5 minutter, gjerne lengre og bytt så side. 

restorativetwist.jpg

Liggende butterfly med bolster

Denne kan også gjøres uten bolster, men er deiligst med. Ak rumpa godt inntil kanten på bolsteren og legg deg bakover. Som du såvidt ser på bildet hviler hele overkroppen på bolsteren. Tilpass beina slik at det ikke blir for heftig (dette skal være avslappende), beina nærmere kroppen er tyngre. Ligg i minst 5 minutter, gjerne lengre.

restorativebutterfly.JPG

Avslutt gjerne med Savasana så kan jeg love at du føler deg mye mer avslappet etterpå. Det er forresten superdeilig å legge bolsteren under knærne i Savasana.

God avslapping!

40 år og like blid

I går fylte jeg 40 år gitt! Det var en digg dag i Paris! Det er litt rart det der med å fylle 40, selv om jeg ikke akkurat er av dem som har tenkt veldig hardt på det eller opplevd den store 40-års krisa.

Tegnene har plutselig haglet på det siste halvåret, som det plutselige behovet for litt progressive briller, åreknuter som poppet fram, skader som bare varer lengre og beskjed om at neste gang måtte den tanna byttes med en krone... Men tross alt, det er jo bare detaljer. Jeg tror faktisk nesten ikke jeg har hatt det bedre enn jeg har det akkurat nå jeg.

oppnedundredal.jpg

Jeg har funnet en veldig fin balanse i livet, jeg trener bedre enn noen gang og har sannsynligvis bedre kondis og er helt klart mykere (takk yogareise!) enn noen gang. Jeg har lært meg hva jeg vil ha ut av livet, har funnet ut at jeg kan bli yogainstruktør og få jobb som det selv om jeg er 40 (selv om jeg ikke akkurat har noen planer om å leve av det. Har det veldig fint i jobben jeg har!). Bare de to siste årene har jeg funnet en skiglede jeg ikke ante eksisterte (takk Bjørn!) og gjort ting jeg aldri trodde jeg kunne klare. Jeg har funnet den unike gleden ved å være i fjellet. Og den beste kjæresten man kan ha. 

Det føles virkelig som 40 er det nye 30. Det er liksom ikke akkurat en grunn til å sakke ned. For jeg skal faktisk sannsynligvis leve mer enn dobbelt så lenge som jeg har gjort (begge bestemødrene mine ble over 90). Ergo - 40 år og like blid!

 

Endelig på fjellet igjen

De siste ukene har handlet om strender i Spania (Ibiza), strender i San Diego og byliv i Oslo og SD. Jeg har digget alt, kanskje spesielt strendene. Men likefullt har jeg savnet fjellene. Denne helga fikk jeg endelig gjort noe med det.

Jeg har vært mye i Hemsedal helt siden jeg skadet ankelen i mars, men den ankelskaden tok myyyye lenger tid å fikse enn jeg hadde trodd. Så i Hemsedal har jeg vært ute i frisk fjelluft, men forholdt meg fullstendig rolig med en bok i solstolen eller hengekøya. Først denne helga gikk jeg min første fjelltur igjen og først den siste uka har jeg kunnet trene tilnærmet normalt, uten å få hoven ankel. 

Grunnen til at det har tatt så lang tid? Jeg har ikke vært forsiktig nok, jeg har gått for mye og begynte å trene litt for mye litt for tidlig. Så jeg måtte roe helt ned igjen (og strandtid har blant annet hjulpet meg med det). Jeg var likevel litt nervøs før den første skikkelige turen i ulendt terreng (ikke akkurat favoritt for en kjip ankel). Men det gikk kjempebra! Ikke vondt og ikke hevelse! Det var riktignok ikke en veldig lang tur, 3-400 høydemeter og et par timer. Men det er en start! Og nå vet jeg jo at å ta det rolig er den beste medisinen. 

Vi tok også en fin biltur til fine fjell i helga, nemlig til vakre Undredal ved Nærøyfjorden. Verdt et besøk! Glad Sesilie der:

Foto: Bjørn Dyresen

Foto: Bjørn Dyresen

Nå gleder meg til mer fjell igjen utover sensommer og høst. Men først litt mer storby faktisk, vi stikker til Paris en langhelg. Der skal jeg blant annet fylle 40 år gitt:)

 

Gjør flyturen litt bedre

Det er ingen som virkelig digger lange flyturer. Som til USA feks der jeg nettopp har vært. Men jeg er veldig for å gjøre flyturen best mulig. Bli så yin som jeg kan bli liksom. Dette har jeg med for å sørge for det:

Støykansellerende  headset - ahh, flyturene mine ble så mye bedre etter jeg skaffet meg det! Kan liksom stenge flyturen litt ute. Må ha på listen denne.

Nakkepute - ja det er en grunn til at folk drasser med seg de store greiene. Jeg har en fin oppblåsbar som jeg kjøpte på Nomaden. Funker som bare det.

Sjal og ekstra genser - det er ikke nok med det teppet på flyet. Min favoritt er et stort ull/silke-sjal. Funker som teppe, sjal, kan ha det over hodet osv. En tynn ullgenser tar jeg også med.

Nok å gjøre på -  jeg er livredd for å kjede meg på flyet. Så jeg har med Kindle, blad, hekletøy, musikk og nedlastede meditasjoner + filmer/serier om jeg ikke vet de har det på flyet. Rekker ikke kjede meg da.

Powerbank - fordi over

Vann, noe å bite i, noe søtt og tyggis - når du våkner der midt på natta og er sulten eller tørst hjelper det veldig mye med litt backupvann og det er superdigg med noe litt saftig godteri. Bittelitt backupmat kan også være ok og tyggis når det føles som du absolutt burde pusset tennene nå. 

 

Og da skulle du være dekket for en mye bedre flytur. 

upload.jpg

Digg yogasekvens etter en lang flytur

I går fløy jeg til San Diego for en ukes jobbkonferanse. Og selv om det er superdigg å våkne opp her, kjennes det jo greit på kroppen at jeg satt 13-14 timer på fly i går. Så før jeg dro satte jeg sammen en liten yogasekvens med Yin Yoga-stillinger som passer spesielt godt etter en slik reise. 

Sekvensen løser opp og tøyer både på rygg, skuldre, nakke og hofter. Partier som lider litt ekstra etter en lang dag sittende. Hold hver stilling i 3-5 minutter og avslutt med Savasana (avslappende stilling der du ligger flatt ut på ryggen noen minutter). Ikke tøy deg maks inn i stillingene, la heller tyngdekraften hjelpe til og tenk på at du skal holde den slik i 5 minutter uten å måtte løse opp. Hele sekvensen tar rundt en time.

Her har du post flytur-sekvensen min:

Den første stillingen er liggende Butterfly. Trekk beina nærmere inn til kroppen om det er lett, lenger fra om det er for tungt.

butterflyligg.jpg

 

Andre stilling er en twist. Prøv å la hele skulderpartiet hvile på matta, løft heller beina litt opp om det er vanskelig. Om stillingen føles veldig lett for deg kan du strekke ut beina på skrått eller legge det øverste beinet foran det underste. Bytt side etter 3-5 minutter. 

twist.jpg

 

Tredje stilling er Ana Hata (Melting Heart). Her står du på knærne (ikke med rumpa hvilende ned som i childs pose), strekk armene godt ut og senk brystet mot gulvet. Legg gjerne panna i matten. Kjenn at det strekker godt i skulderpartiet. Dette kan være en litt intens stilling, men prøv å holde den i 5 minutter så får du en god strekk. 

anahata.jpg

 

Fjerde stilling er en skulderstrekk. Legg deg på magen og kryss armene som på bildet under. Strekk armene godt ut mot sidene, prøv å holde de i skulderhøyde, ikke langt over. Bytt om etter 3-5 minutter så den andre armen ligger øverst.

skulderstrekk.jpg

 

Den femte stillingen heter Sphinx. Den strekker godt i ryggen. Du kan godt se opp så får du en ekstra strekk på framsiden eller la hodet falle ned. Om dette blir for lett kan du ha armene strake. Hold i 3-5 minutter.

LRG_DSC00218.JPG

 

Den sjette stillingen er Shoelace. Kryss den ene foten over den andre som på det første bildet under. Kne skal være oppå kne. Når du så bøyer deg framover som på bilde to skal du kjenne at det tar på utsiden av hoftene. Bytt etter 3-5 minutter slik at det andre beinet ligger øverst.

shoelaceovenfra.jpg
shoelace.jpg

 

Den siste stillingen - Bananasana - er en deilig strekk for hele siden av kroppen. Legg beina over til den ene siden av matten og vri så overkroppen mot samme side med strake armer. Slik at du ser litt ut som en banan:) Kjenn at det strekker på siden av kroppen. Bytt siden etter 3-5 minutter.

bananasana.jpg

Avslutt sekvensen med minst 5 minutter i Savasana - der du ligger rett ut på ryggen og bare slapper godt av.

Namaste

Kom i gang med meditasjon

Høres det med meditasjon eller mindfulness appellerende ut? Tenker du at dette burde du prøvd, men det er kanskje litt vanskelig å komme i gang? Det er enklere enn man skulle tro og fordelene er mange. Her kommer noen tips til hvordan du kan starte med meditasjon.

Begynn enkelt. Last ned en app med guidede meditasjoner. Du trenger ikke lete mye eller betale noe som helst for komme i gang. Meditasjonsappene florerer, noen til en liten kost, andre gratis. Noen gir deg et opplegg du skal følge med økende intensitet e.l. andre gir deg muligheten til å velge hvor lenge du skal meditere (du finner meditasjoner helt ned i 3 minutter) og type meditasjon du vil ha. To av de jeg har likt best er Headspace og Insight Timer (bare å søke etter de på Apple aller Google). Headspace er gratis i starten, men koster en del etter hvert, Insight Timer er gratis så lenge du vil gjøre ting online, men ganske billig etter det. Jeg tror begge fungerer for de fleste.

medi.jpg

Lag deg tid. Sørg for at du har den tiden du vil sette av, det er jo absolutt best om ingen kan forstyrre deg. Kanskje må du sette vekkerklokka på 15 minutter tidligere. Kanskje har dere et stillerom på jobben der du kan sitte for deg selv i 15 minutter. Det er ikke så nøye når på dagen du gjør det.

Start forsiktig, øk etter hvert, men gjør det hver dag. Den første gangen du prøver er kanskje 5 minutter nok. Kanskje øker du til 10 minutter eller 5 minutter to ganger om dagen. Kanskje fungerer det så bra for deg at du kan gjøre det i 20 minutter osv. Ta det i den farten som passer deg, men prøv gjerne å gjøre det hver dag, gjerne til samme tid. Da blir det etter hvert en vane, vaner er lettere å holde på.

Sett deg mer inn i hva og hvorfor etter hvert. I starten er det nok å bare føle seg litt fram, kjenne hva som virker for deg. Men etter hvert en det en fordel å skjønne mer av hva dette egentlig er, hvorfor det er så lurt, hvordan du kan lage dine egne meditasjoner. Da finnes det både nettkurs og andre kurs. Jeg vil absolutt anbefale boken «Mindfulness» av Mark Williams og Danny Penman. Finnes på Amazon. I boken får du først en innføring i hva og hvorfor, en forskningsbasert innføring. Videre får du et åtte ukers program du kan følge enten selv eller med guide (lydfil følger med boken).

Lykke til!

The real voyage of discovery consists not in seeking out new landscapes but in having new eyes
— Marcel Proust

60-timers Yin Yoga-utdannelse på Ibiza – slik var det

Vel hjemme etter en intens og lærerik uke på Ibiza. Kombinasjonen av det å fullføre en lærerutdannelse, gjøre yoga ute dagen lang og oppleve litt av vakre Ibiza gjorde uken veldig bra. Men helt klart også veldig intens med lite tid til å fordøye og teste ut det man har lært, det gjør jeg her hjemme.

Hver dag i den 6 dager lange uken så ca slik ut:
7.30-9.30 – Yin Yoga og meditasjon
9.30-10.30 Frokost
10.30-13.30 Teori
13.30-16.30 Lunsj og pause
16.30-20.00 Teori og Yin Yoga praksis

Alt i alt brukte vi mye tid på teori selvsagt mens det å bygge opp sine egne sekvenser ble en større del mot slutten av uken. Vi fikk også testet å undervise litt, men det ble lite av det så jeg er veldig glad jeg fikk gjøre mye av det i Ashtanga-studiet + at jeg jo har undervist en del allerede.

Det er ganske stor forskjell på å undervise Yin og Ashtanga! Yin er en veldig rolig form for yoga som også inneholder mer meditasjon. Du må undervise med en helt annen type stemme og stemning og det snakkes generelt sett lite, mens i Ashtanga snakker jeg jo nesten hele tiden fordi jeg jo også teller lengden man står i en stilling. Jeg var litt spent på hvordan jeg kom til å like det og om jeg ville finne min Yin-stemme, men akkurat det gikk veldig fint. Jeg liker formen, omsorgen som ligger i det og roen man kan skape for deltagerne på timen.

Det jeg også liker veldig godt er at man kan lage sekvenser som er spesielt bra for deler av kroppen. En sekvens kan fokusere på ryggen, en annen på skuldre og armer og en tredje på beina for eksempel. Jeg fikk masse ideer til sekvenser jeg vil lage fordi vi fikk gjort så mange der.

Vi lærte også mye om ledede meditasjoner og hvordan vi kan lage disse, veldig nyttig og lærerikt. Og vi fikk sett litt av vakre Ibiza. Det ble et par strandturer, piknik og solnedgang på stranda og en tur til Hippi-markedet + at jeg hadde to dager selv til å utforske. Et flott sted for mye mer enn festing Ibiza!

Vi hadde en veldig engasjert og erfaren lærer og skolen er godkjent av Yoga Alliance. Etter å ha svart på en liten «hjemmeeksamen» får vi beviset tilsendt.

Alt i alt en god, men intens uke som gjør meg rustet til å undervise Yin yoga. Gleder meg. Et lite glimt at det som var:

Ute, ute, ute. Litt sliten blir man jo av å sitte på bakken dagen lang da :)

Ute, ute, ute. Litt sliten blir man jo av å sitte på bakken dagen lang da :)

ibiza5.jpg
Bittelitt Yang-yoga ble det også.

Bittelitt Yang-yoga ble det også.

Nydelig sted!

Nydelig sted!

 

 

Yin Yoga-utdannelse på Ibiza - halvveis der

Jeg er halvveis ferdig med min 60-timers utdannelse i Yin Yoga på Ibiza.  Det aller aller diggeste med å ta en utdannelse her er jo at alt er utendørs. Uteyoga dagen lang. Alle måltider ute. Pauser i sola. På er fantastisk sted. 

Utover det har det til nå vært veldig travelt (det blir det jo når man skal gjøre unna 60 timer på 6 dager) og litt utfordrende. Teorien vi har hatt handler stort sett om kinesisk medisin og igjen så sliter jo min vitenskapelig orienterte hjerne med det. Og jeg vet jo at det er så mye annet bra med Yin Yoga som ikke krever at du tror på kinesisk medisin. Foreksempel økten vi hadde i ettermiddag som var helt fantastisk for å løse opp i stiv nakke og kontorskuldre!  

I tillegg er det faktisk litt utfordrende å gjøre så mye Yin - altså veldig rolig yoga uten å gjøre noe som helst av mer aktive ting eller aktiv yoga (yang). Blir litt rastløs i kroppen rett og slett. For meg er Yin noe jeg trenger en gang iblant liksom.  

Men det er selvsagt veldig lærerikt både personlig og det å lære å undervise noe som er så forskjellig fra ashtanga. Kjenner at jeg kommer til å like å undervise det. Det blir annerledes og fint, jeg kan gi noe annet av meg selv. 

upload.jpg
upload.jpg
upload.jpg

Klar for lærerutdanning i Yin Yoga på Ibiza

Jeg drar til partyøya for å gjøre yoga! Det er faktisk mye bra yogaopplegg på Ibiza og jeg tviler på at partyfaktoren er veldig høy på disse stedene. Utgangspunktet mitt var at jeg ville ta en intensiv Yin Yoga-utdannelse og det skulle vise seg at akkurat denne på Ibiza passet bra på alle måter.

Så i løpet av 6 dager skal jeg gjennom en 60-timers utdannelse. Noe jeg tenker er helt fint siden jeg jo har en grunnleggende 200-timers utdannelse fra før. Helt siden jeg startet på ashtangautdannelsen min har jeg tenkt at jeg ønsket å supplere den med noe på en litt roligere form for yoga. Litt Yin til Yangen og det får jeg altså nå.

Mulighetene er flere på denne måten og jeg har også lyst til for egen del å lære mer om den meditative delen av en yogapraksis som jeg vet jeg får her.

ibiza.jpg

Som du sikkert skjønner er 60 timer på 6 dager ikke akkurat ferie. Det blir lange dager med kun et par timer fri midt på dagen. Men så har jeg et par hele dager i tillegg til å se litt mer av øya (har ikke vært der før). Og stedet vi bor på har både hage, svømmebasseng og hengekøyer så jeg skal nok helt klart få tatt det litt med ro også.

Det er forresten denne jeg skal på.

Mer kommer – fra Ibiza!

Uteyoga, parkyoga, bryggeyoga - sommeren 2018

Yoga ute er så digg! Og siden jeg er så glad i å gjøre yoga ute tenkte jeg å dele noen tips om hvor det er mulig å delta på yogatimer utendørs denne sommeren. Vet du om tilbud som mangler, legg igjen tips i kommentarfeltet eller send meg en e-post

Og før du setter igang utendørs, ta en kikk på mine tips for en bedre uteyogaøkt.

Her kan du delta på yoga utendørs sommeren 2018

Oslo

Lillehammer

  • Yoga i Søndre park - kjempefint initiativ fra Kreftforeningen, gratis yoga i parken hele sommeren. Mer informasjon.

Bergen

  • Yoga ved Kalandsvatnet - Fint tilbud i nydelige omgivelser i Bergen i regi av Matmagi. Mer informasjon her.

 

Og si fra om du vet om flere da, så oppdaterer jeg fortløpende!

DSC02471.JPG

Er yoga nok styrketrening?

Får du trent nok styrke ved å gjøre yoga? Det korte svaret er at det kommer an på hva som er målet, hvilken type yoga du gjør og hva som er utgangspunktet ditt. For noen kan det være nok, andre trenger mer/annen styrketrening. Jeg skal utdype det.

Mange vil sende returspørsmålet: Hvorfor skal du bruke yoga til å trene styrke? Det er jo ikke det som er meningen med yoga, yoga handler om så mye mer. Og jeg er helt enig! Yoga er ikke først og fremst en treningsform. Men svaret for meg er likevel enkelt, jeg vil helst gjøre yoga tilnærmet hver dag, men jeg trenger også styrketrening, både for å fikse og forebygge skader og fordi jeg foreksempel vil bli bedre til å stå på ski. Og det går ikke helt opp sånn tidsmessig.

Hva er målet med styrketreningen og hva er utgangspunktet ditt?

Når du ønsker eller blir fortalt at eller mener du bør trene styrke er det gjerne en grunn til det. Om målet ditt er å faktisk bygge muskler, bli betydelig sterkere og få muskler som virkelig viser igjen, om du vil kunne løfte tyngre og knebøye mer. Da er yoga helt klart ikke nok. Yoga bygger styrke til en viss grad, men store muskler krever at du løfter tyngre. Dette har mye med at i yoga løfter du sjelden mer enn din egen kroppsvekt og den er jo ganske konstant. Mens når du skal bygge muskler må du øke motstand systematisk, noe du ikke gjør kun ved å gjennomføre yogaøktene.

Men mange vil oppleve å bli betydelig sterkere ved å gjøre yoga, spesielt dersom du ikke har trent noe særlig før. Det å trene med kroppsvekt som motstand bygger helt klart styrke opp til et visst punkt. For vi ser jo hvordan mange gjør håndstående og andre ganske imponerende styrkekrevende øvelser som en del av sin yogapraksis. Og da er vi tilbake til målet igjen, vil du bare bli litt sterkere og har lite grunnlag fra før kan yoga være nok, i alle fall for noen muskelgrupper. Og det er helt klart mye bedre enn ingenting.

Hvilken type yoga og hvilke muskelgrupper vil du trene?

Når det gjelder hvilke yogatyper som er best når et av målene er mer styrke, så er det de dynamiske yogaformene som gjelder. Vinyasa, Ashtanga, Power Yoga o.l. Det er ofte styrkende øvelser i Hatha Yoga også, men gjerne færre. Ashtanga er min anbefaling, her følger du en fast serie som er bygget slik at en øvelse bygger styrke for en annen osv. Dette opplevde jeg i stor grad selv når jeg begynte å gjøre Ashtanga tilnærmet daglig. Etter noen måneder var jeg helt klart sterkere og uten å ha trent noe annen styrke eller trent systematisk på den øvelsen fikk jeg plutselig til å gjøre tunge øvelser jeg ikke hadde hatt sjans på før.

Hodestående trener musklene i skulderpartiet og kjernemuskulaturen godt. (Foto: Bjørn Dyresen)

Hodestående trener musklene i skulderpartiet og kjernemuskulaturen godt. (Foto: Bjørn Dyresen)

Kjernemuskulaturen vil jeg påstå er den som får aller mest hjelp av yogaen. Du vil oppleve betydelig sterkere kjerne ved for eksempel en jevnlig ashtangapraksis (anbefaler minst 4 ganger i uken). Rygg, armer og skulderparti får også god hjelp og det kan være at du får det du trenger om utgangspunktet ditt er at du vil styrke rygg og skuldre fordi du har en stillesittende PC-jobb. Her er det jo helt klart også en bonus at du får tøyd de stive kontormusklene samtidig. Når det gjelder armer og bryst, så vil du bli en del sterkere, men det stopper som nevnt på et visst punkt.

Beina derimot trenger mer enn det yogaen gir deg om du vil bli sterkere i det hele tatt. Selv om du skjelver litt i beina i krigerstillinger og chair pose er dette ikke nok til å bygge virkelig styrke i beina. Igjen – litt forskjell vil du merke om utgangspunktet ditt er null. Men trenger du mer styrke i låra for å forebygge eller ikke forværre knetrøbbel foreksempel må det mer til. 

 

Så svaret på om yoga er nok styrketrening avhenger av hva du vil med styrketreningen. Mange dedikerte yogalærere mener yoga er det eneste du skal gjøre og at annen trening kan komme i veien for yogaen. Jeg ser deres synspunkt og jeg skjønner hvorfor, men selv velger jeg å supplere yogaen både med styrke- og kondisjonstrening. Fordi målene mine krever det. Og fordi kroppen min trenger det. 

Elsker uteyoga! Gode tips til yoga ute

Pust inn, løft armene, se opp på himmelen! Når solhilsen starter slik er jeg tvers gjennom lykkelig. Jeg elsker å gjøre yoga ute, puste inn frisk luft med himmelen som tak. Det gir en helt annen energi og man bruker sansene mye mer, for det er jo så mye å bruke dem på!

Men om du ser litt bak hodestående bilder på en sinnsykt vakker strand eller en sterk kriger på en fjelltopp så ligger det noen litt andre utfordringer i uteyoga enn yoga innendørs. Hodestående på stranden gir deg for eksempel en hodebunnsskrubb som varer i dagevis og på bildet under er jeg gjennomvåt på knær og albuer og en stein gnager seg inn i hodebunnen min 😊

LRG_DSC00059.JPG

For naturen er naturen med alle sine uforutsette gleder og utfordringer. Og det aller viktigste om du skal gjøre yoga ute og virkelig like det er å ta alt dette innover deg, som noe positivt, som det naturen er – ikke som hindringer. Du må på en måte omfavne naturen med alt den byr på.

Jeg har gjort yoga inne i en sky med tordenvær i bakgrunnen på en 3500 meters fjelltopp i Nepal. Og i gjørmete underlagt med høns spradende rundt meg og mygg over alt litt lenger nede i dalen. På en strand i Portugal og en annen på Bali. På mykt gress blant mektige sunnmørsfjell og på dekket på en seilbåt i Kroatia. Helt fantastiske opplevelser, jeg husker hver økt fordi inntrykkene blir så sterke når naturen byr på sin forestilling som et mektig supplement.

Og fordi dette er så sterkt og deilig, men likevel litt utfordrende tenkte jeg å dele noen tips til en bedre yogaøkt ute:

  • Bruk en matte. Glem alle de romantiske bildene. For å slippe sand i håret i dagevis eller rett og slett for å få en bedre økt er matta til veldig god hjelp også ute. En reiseyogamatte er en fin løsning. Og vær klar over at den blir skitten.
  • Ha med/på nok klær. Været er lumsk, det som starter med deilig sol kan bli vindfullt og kaldt. Det der smart å være forberedt. Og gjør du yoga ute på fjellet må du nok finne deg i litt mindre bevegelighet med allværsbukse på og ullsokker på beina. Og en ullgenser til Savasana er digg
  • Husk solkrem, myggspray e.l. Ta med det du ellers ville brukt der du er. Å være forberedt gir en bedre flyt.
  • Flyt med naturen. Dette er kanskje det viktigste. For mykt underlag byr på balanseutfordringer, fluer er avbrudd, fuglekvitter gir deg en ny sanseopplevelse, gresset kiler deilig, sola varmer i fjeset. Om du prøver deg på en perfekt innendørs flyt blir det raskt utfordrende, så la naturen styre, bruk sansene mer, ta innover deg verdien av å være ute, bruk det myke underlaget til en ekstra balanseøkt. Flyt med naturen når den byr på noe annet enn det som er din plan.

Pust inn, løft armene, se opp på himmelen!

Min første yogalærerjobb

Selv om jeg har undervist litt under utdannelsen – for venner og kjente, er det nå litt stas å kunne si at jeg har fått min første ordentlige betalte jobb som yogalærer og denne uken hadde jeg den første timen. Gøy!

Det skal være sagt at det ikke er en fast jobb enda, men jeg har skrevet kontrakt med SatsElixia og har foreløpig avtale om noen vikartimer på Elixia Carl Berner. Så regner jeg med det blir mer når ny timeplan for høsten skal lages. Og det var veldig gøy å undervise den første timen med en virkelig identitet som yogalærer. Men det handler jo ikke egentlig om penger (jeg har jo en fast dagjobb) eller status som noe som helst – men om at jeg virkelig brenner for å formidle yoga til andre og det gjør jeg nå!

Instruktør på SatsElixia – hvorfor og hvordan?

Noen lurer på hvorfor et treningssenter som SatsElixia og ikke et yogastudio. Vel, for meg er det ikke egentlig så viktig hvor. Jeg så en mulighet til å komme innenfor hos SatsElixia og tok den. Jeg har vært medlem der selv i mange år og gikk mye på yoga der før jeg begynte på eget yogasenter.

Jeg synes det er kjempebra at SatsElixia tilbyr yoga til sine medlemmer. Det gir en lavterskelmulighet til å teste yoga for de mange som allerede går der og det er veldig fint for de som ikke har råd til å gå på et yogastudio i tillegg.

36032068431_8b6ca2fd21_k (2).jpg

Så hvordan fikk jeg jobb der? Vel, det er nok egentlig bare å ta kontakt direkte med et senter om man har en utdannelse og er klar, men jeg valgte å gå på en audition. SatsElixia arrangerer auditions for å kvalifisere nye instruktører et par ganger i året. Jeg meldte meg på en slik og ble godkjent etter å ha vist meg fram. Det gjorde at jeg ble lagt inn i systemet som godkjent og jeg fikk litt drahjelp til å snakke med potensielle sentre. Og nå er jeg altså på plass.

Gleder meg til fortsettelsen

Det er gøy å instruere og jeg gleder meg til å fortsette. Jeg underviser Yoga Flow på Elixia Carl Berner, en spesiallaget time basert på Ashtangayoga laget av Basia Lipska Larsen som også var ansvarlig for yogalærerutdannelsen jeg tok. Yoga Flow passer veldig godt på et senter der ikke alle har like mye erfaring med yoga før, mens noen er mer drevne.

Og med det samme jeg er på lærerkjøret. I juni tar jeg en tur til Spania for å ta en ukes utdannelse i Yin Yoga. Det blir fint med litt yin til all yang’en 😉